Как тренироваться, чтобы стать долгожителем: лучшие программы для мужчин старше 50 лет
Физические упражнения и питание — неотъемлемая часть здорового образа жизни. С возрастом наши требования меняются: исследования показывают, что регулярные физические упражнения особенно важны для пожилых. Поэтому все больше людей после 65 лет выбирают активный образ жизни.
Наше тело меняется по мере того, как мы становимся старше, в результате чего у пожилых людей другие причины оставаться в форме, чем у молодого поколения. Хотя физическая подготовка приносит пользу в любом возрасте, преимущества для здоровья, которыми пользуются физически подготовленные пожилые люди, более заметны.
Каким видом спорта заниматься в пожилом возрасте, чтобы быть здоровым. Важно оставаться активным, но не стоит перегружать организм работой с железом. Многие активности, которые считаются женскими, отлично подойдут и мужчинам!
Аквааэробика
В последние годы аквааэробика стала чрезвычайно популярной формой упражнений среди всех гендеров и возрастов, но особенно среди пожилых людей. Упражнения в воде идеально подходят тем, кто живет с артритом и другими формами боли в суставах, так как вода дает меньшую нагрузку на них.
Кроме того, вода обеспечивает естественное сопротивление, что устраняет необходимость в отягощениях в силовых тренировках. Упражнения в аквааэробике повышают вашу силу, гибкость и равновесие с минимальной нагрузкой на ваше тело, поэтому риск травм почти отсутствует.
Йога на стуле
Как и аквааэробика, йога на стуле — это тренировка с низким уровнем сопротивления, которая повышает мышечную силу, подвижность, равновесие и гибкость. Все это — важнейшие элементы здоровья пожилых людей.
Формат на стуле — это доступная форма йоги даже для новичков. Она обеспечивает меньшую нагрузку на мышцы, суставы и кости, чем более традиционные формы йоги.
В качестве дополнительного бонуса — доказано, что йога на стуле улучшает психическое здоровье пожилых людей. У тех, кто регулярно занимается, наблюдается лучшее качество сна, меньше случаев депрессии и стойкое чувство благополучия.
Ходьба
Одной из наименее травматичных и доступных форм упражнений остается ходьба. Для некоторых пожилых людей ходьба — более сложная задача, чем для других, поэтому расстояния отличаются от человека к человеку. Если же вы в хорошей форме, то можете использовать специальные палки для скандинавской ходьбы.
Многие рекомендуют проходить 10 тысяч шагов в день, но этот фитнес-миф давно опровергли. Вы можете преодолевать расстояние, при котором чувствуете себя комфортно, особенно, если вы испытываете трудности при ходьбе или боли в суставах.
Исследования показывают, что ходьба на 10 тысяч шагов снижает десятилетний прогноз смертности на 46%. Ходьба способствует здоровому образу жизни, укрепляя мышцы, снижая риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и рака толстой кишки.