Чтобы тренировки действительно приносили пользу, для начала нужно определить их цель. Если вы хотите нарастить мышцы, то не забывайте прорабатывать их в комплексе и по отдельности, а если вы надеетесь занятиями привести себя в форму, то выбирайте упражнения правильно.
Жиросжигающие упражнения
Вообще жиросжигающих упражнений не существует — есть только те, которые помогают ускорить этот процесс. К тому же, чтобы действительно сбросить лишние килограммы, нужно отказаться от вредных привычек и начать правильно питаться. И, конечно, не забывать о регулярных тренировках.
Как тренироваться дома?
Сгибания корпуса с поднятыми ногами
- Лягте на спину, руки уберите за голову, а ноги согните под углом 90 градусов и немного поднимите;
- Согните корпус к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 20 повторений.
Присед с разгибанием бедра
- Встаньте ровно, расставив ноги чуть шире плеч, руки сомкните в замок перед собой;
- На вдохе присядьте, отводя таз назад;
- Выпрямитесь, одновременно отводя одну ногу назад и напрягая ягодицу;
- Повторите упражнение на другую ногу.
Сделайте 30 повторений, чередуя ноги.
Круги ногой
- Встаньте на четвереньки, ладони расположите точно под плечами, колени расставьте на ширине таза;
- Выпрямите одну ногу, чтобы она образовала одну линию со всем корпусом;
- Начните вращать ее сначала внутрь, а потом наружу;
- Следите. чтобы во время выполнения не двигалась поясница;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую ногу.
Сделайте 20 круговых движений прямой ногой внутрь и наружу одной ногой, а затем столько же второй.
Махи ногами
- Встаньте ровно, руки вытяните перед собой и немного разведите в стороны, ноги расставьте чуть шире плеч;
- Резко поднимите правую ногу к левой руке, касаясь носком пальцев руки;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение на другую ногу.
Выполните 30 повторений, чередуя ноги.
Выпады с поворотом корпуса
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч, а руки поставьте на пояс;
- Одну ногу выставите вперед и перенесите на нее вес;
- Присядьте, сгибая и переднюю, и заднюю ноги до угла 90 градусов;
- Вернитесь в исходное положение; Повторите то же самое на другую ногу.
Выполните по 12 повторений на каждую ногу.