Как тренироваться, чтобы худеть: 5 эффективных упражнений, которые помогут быстро избавиться от жира

Некоторые уверены, что регулярные тренировки помогут им похудеть. Отчасти это правда, но все-таки потеря веса — это долгий и комплексный процесс. Чтобы действительно избавиться от лишних килограммов, нужно не только заниматься спортом, но и правильно питаться, а также избавиться от вредных привычек, утверждает фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач. Она напомнила, что жиросжигающий упражнений не существует, но есть те, которые помогают ускорить процесс похудения. 

Комплекс упражнений для похудения

Шаги в стороны с разведением рук

1. Встаньте ровно, руки опустите вдоль туловища, а ноги расставьте на ширине плеч; 
2. Сделайте шаг вправо, одновременно поднимая руки над головой; 
3. Вернитесь в исходное положение; 
4. Сделайте такой же шаг влево и снова вернитесь в исходное положение. 

Выполняйте упражнение в течение 45 секунд. 

Подтягивания коленей в уоре 

1. Встаньте в упор лежа на вытянутых руках; 
2. На выдохе подтяните колено к корпусу; 
3. На вдох вернитесь в исходное положение; 
4. Затем подтяните другую ногу и снова вернитесь в исходное положение. 

Выполняйте в течение 45 секунд. 

Джампинг Джек

1. Встаньте ровно, руки опустите вдоль туловища, а ноги поставьте на ширине плеч; 
2. Прыжком разведите ноги и поднимите руки над головой; 
3. Вернитесь в исходное положение. 

Выполняйте в течение 45 секунд.

Берпи 

1. Встаньте ровно, руки опустите вдоль туловища, а ноги поставьте на ширине плеч;
2. Затем перейдите в упор присев и прыжком из него перейдите в упор лежа; 
3. Вернитесь таким же прыжком в присед; 
4. Выпрыгните вверх, поднимая руки над головой. 

Выполняйте в течение 30 секунд. 

Планка

1. Встаньте в упор лежа, расположив ладони точно под плечевыми суставами; 
2. Выпрямите корпус и напрягите мышцы; 
3. Задержитесь в таком положении. 

Выполняйте упражнение в течение 45 секунд. 

Источник