Как тренироваться безопасно: будьте особенно осторожны при проработке этих мышц
В тренировках многим скорее хочется увидеть результат, именно поэтому они выбирают упражнения сложнее. Однако зачастую такая спешка приносит больше вреда, чем пользы. Разбираемся, как же тренироваться эффективно и безопасно.
Почему возникают травмы?
Как правило, получить травму можно из-за:
- плохого владения своим телом;
- неправильной техники выполнения упражнений;
- неправильной экипировки или оборудования;
- плохой погоды — сильного ветра, дождя или снега, гололеда и так далее.
Какие части тела больше всего подверженны травмам на тренировках?
Зачастую люди начинают заниматься фитнесом, чтобы привести в порядок здоровье. Например, многие идут на тренировки, чтобы как-то исправить последствия сидячего образа жизни, а в таком случае, как правило, первой страдает поясница. Она перегружается из-за недостатка движения, а после получает нагрузку еще и на тренировках.
Также часто возникают травмы коленей. Именно они берут на себя большую часть нагрузки при движении. А если у человека есть нарушения осанки, то колени становятся «заложниками» стоп и тазобедренного сустава.
Аккуратно стоит прорабатывать и плечевые суставы. В этом случае люди не всегда могут контролировать амплитуду движения с учетом своих возможностей или, например, рассчитать, какой вес можно брать в работу в силовом тренинге.
Как тренироваться безопасно?
Не заставляйте себя тренироваться
Если вы чувствуете, что тело во время тренировок начинает болеть, лучше остановите занятие. Боль — это естественный сигнал организма, который говорит о том, что что-то идет не так, а не признак хорошей тренировки. Прислушивайтесь к своему телу, тогда риск возникновения серьезных травм заметно снизится.
Не забывайте отдыхать
Даже если вы хотите поскорее получить результат, не стоит тренироваться каждый день. В таком случае ваш организм просто не успевает восстановиться. Особенно важно соблюдать это правило людям старше 40 лет, в этом возрасте восстановительные процессы замедляются.
Разнообразьте свои тренировки
Не стоит на каждом занятии прорабатывать одни и те же мышцы, даже если ваша цель — накачать именно их. В таком случае вы многократно увеличиваете нагрузку на мышцы, сухожилия и связки, а это повышает риск получения травм.
Разберитесь с правильной техникой выполнения упражнения
Самый простой способ избежать травм — заранее изучить технику выполнения упражнений, а также хорошо высыпаться перед тренировкой и не отвлекаться во время занятия на посторонние вещи.
Делайте только естественные движения
Любые неестественные движения — это серьезный риск получить травму. Поэтому заранее самостоятельно или с тренером выберите подходящие вам тренажеры и упражнении.
Не забывайте про разминку
Конечно же, не забывайте разминаться. Такой комплекс займет у вас не больше 15 минут, при этом хорошо разогреет мышцы и суставы и подготовит их к серьезным нагрузкам.