Винс Жиронда, наверное, один из самых известных американских культуристов, к тому же талантливый тренер по бодибилдингу. Именно он помог Арнольду Шварценеггеру, Мистеру Вселенная, прийти в лучшую форму, назвав его «куском сала» и порекомендовав особую методику тренировок.
Вообще многие знают Жиронду по его уникальным тренировочным методам. Именно он стал главным популяризатором жима лежа от шеи, подтягиваний до грудины, сгибания рук со скольжением грифа по телу и особого вида сисси-приседаний. А его любимой системой для опытных бодибилдеров была методика «восемь по восемь». По мнению Жиронды, это самый быстрый способ прийти в форму.
«Придерживайтесь схемы 8×8, и ваши мышцы набухнут, придав вам солидные объемы и плотность», — обещал бодибилдер.
В чем суть методики?
Такая тренировка выполняется в быстром темпе и помогает быстро наращивать мышцы. При этом она вряд ли подойдет для развития силы, от нее стоит ждать, скорее, косметический эффект.
Так, вам нужно выбрать четыре упражнения на мышечную группу и выполнить восемь сетов по восемь повторений в каждом упражнении. В результате получится 32 сета на одну мышечную группу. При этом отдыхать между сетами можно всего лишь 15-20 секунд. А тренировку нужно успеть закончить за 45 минут, максимум — за 60.
Не вызовет ли это перетренированности?
Не стоит волноваться, что такое количество сетов спровоцирует перетренированность. Эта методика не превышает время, через которое объемы начинают сказываться на ваших восстановительных способностях и производстве гормонов. В таком случае вы перегружаете мышцы, давая им больше нагрузки за меньшее время.
«Для увеличения мышц вы должны стремиться повышать интенсивность работы, выполняемой за определенное время, то есть меньше отдыхать между сетами. Я уверен, что тренировка должна вписываться во временные рамки, а вы должны постоянно пытаться сузить их. Это другая форма прогрессирующего наращивания сопротивления, и она более важна, чем простое увеличение веса. Принцип сверхнагрузки объясняет, почему у спринтеров мышцы больше, чем у бегунов на длинные дистанции. Хотя при забеге на милю работы выполняется больше, чем при забеге на 100 ярдов, спринтер выполняет больше работы за секунду. Поэтому его мышцы будут больше», — пояснял Жиронда.
При этом постоянно тренироваться в таком темпе не стоит. Это шок для мышц, который стоит использовать короткое время, а после возвращаться к традиционным методам тренировок.
Ранее мы рассказывали, что за подтягивания, которые изобрел Винс Жиронда и в чем их особенность.