Как толстый парень стал сухим качком всего за 3 месяца: показательные фото до и после
Кус – 18-летний парень из Голландии, который редко ходил в спортзал и никогда не добивался там особых результатов. В таком юном возрасте у него много лишних килограммов – общий вес Куса составлял 112,7 килограммов. Блогер «Брони» бросил ему вызов и предложил за 90 дней скинуть вес до 100 килограммов и забрать в виде приза новые Apple Watch.
Показатели в первый день
- Подтягивания – 7 раз.
- Отжимания – 35 раз.
- 20 калорий на эллипсе от сжег всего за 8 секунд.
Первые две недели
К челленджу парень подготовился основательно – в первый же день расписав тренировочный план и диету на три месяца вперед. Кус признался, что с самого старта он начал работать усердно, даже не смотря на то, что у него есть загрузка по учебе и две работы.
Кроме цели похудеть Кус хотел увеличить силовые показатели и просто начать чувствовать себя лучше и ощущать себя более здоровым. К слову, на 15 день его вес держался в пределах 111 килограммов, несмотря на тренировки.
Кус
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Первый месяц
К концу трети челленджа у Куса была одна глобальная проблема – усталость. Из-за комплексных нагрузок по учебе, работе и спорту он мало спал и невыспанность стала проблемой для сброса веса, поэтому вместе с «Брони» они пересмотрели план нагрузок.
Результаты через месяц
- Подтягивания – 10 раз.
- Отжимания – 45 раз.
- 20 калорий на эллипсе от сжег всего за 8 секунд.
- Отжимания на брусьях – 15 раз. В первый день было всего 8.
Второй месяц
Кус продолжил усиленно тренироваться в зале, добавив к тяганию железа другие спортивные активности – например, игру в футбол. Постепенно ему удалось решить проблемы со сном и результат сразу стал выше – к 45 дню он весил уже 105 килограммов. Однако к этому времени Кус столкнулся с другой проблемой – в последние две недели он чувствовал боли в спине после дня ног. Физиотерапевт посоветовал ему отказаться от некоторых упражнений, сказав, что позвоночник немного переутомлен и из-за этого дает такую реакцию.
Кус
Результаты через два месяца
- Подтягивания – 10 раз
- Отжимания – 39 раз
- 20 калорий на эллипсе от сжег за 10 секунд
Третий месяц
В финальном отрезке челленджа он добавил несколько разминочных упражнений, чтобы не травмировать спину, периодически тренировался дважды в день (силовая + кардио), не пропускал тренировки и не поддавался искушению съесть сладкое. Из еды любимыми продуктами Куса за эти три месяца стали цельнозерновой хлеб, бананы, рис, крупы и курица.
Результаты Куса были видны невооруженным взглядом – для занятий ему даже понадобился новый спортивный костюм. потому что из старого он попросту вырос.
Кус
Результаты после 3 месяцев
Кус достиг своей цели – и даже перевыполнил план. Его вес к концу челленджа составил 97,4 килограмма – за три месяца он скинул чуть больше 15 килограммов!
- Подтягивания – 13 раз.
- Отжимания – 53 раза.
- На сжигание 20 калорий ему потребовалось 10 секунд на эллипсе.
- Отжимания на брусьях – 20 раз.