Как сжечь жир на животе без спорта и диет: 5 секретных способов похудения, о которых вы даже не слышали
Наиболее эффективный подход к похудению — изменение рациона питания и регулярная физическая активность. Но возможно ли похудеть без спорта и строгих диет?
Эшли Баннистер Диетолог
Важны ли тренировки для похудения?
Физические упражнения помогают организму более эффективно сжигать калории, считает Эшли Баннистер, дипломированный диетолог и тренер из Нью-Йорка.
Тренировки ускоряют метаболизм, что считается одной из причин, почему они так важны для похудения. Потребляя меньше калорий и сжигая лишние с помощью спорта, вы создадите больший дефицит энергии, что ускорит потерю веса, считает врач.
Регулярные спортивные нагрузки помогают сжечь калории и ускорить похудение
Можно ли похудеть без спорта?
Многие переоценивают важность тренировок, заверяет Баннистер. Если вы не можете заниматься спортом, вам может потребоваться больше времени, чтобы похудеть. Но это не всегда плохо, ведь плавная потеря веса обеспечивает более стабильный результат.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Физические упражнения важны для общего состояния здоровья, но это не единственное, что помогает сбросить лишний вес. Диетолог настаивает: вы сможете похудеть без спорта, но вы не сможете похудеть, если продолжите неправильно питаться.
Без тренировок вы сможете похудеть, но сделаете это медленнее «Часто мы переоцениваем влияние физических упражнений на расход калорий. Самое эффективное, что вы можете сделать для похудения, — это сосредоточиться на создании здорового рациона, пить воду, справиться со стрессом и хорошо высыпаться». эшли баннистер Диетолог
Как похудеть без тренировок и диет?
Похудение без физических упражнений достижимо, но для этого просто требуется планирование и целеустремленность. Если вы не любите строгие диеты, придется сосредоточиться на сокращении потребляемых калорий, при этом следить, чтобы рацион состоял из питательной пищи.
Наедайтесь супами и салатами
Во многих ресторанах перед основным блюдом можно заказать салат или суп, говорит Лесли Бончи, спортивный диетолог из Kansas City Chiefs и владелец диетологического сервиса Active Eating Advice.
Если вы выберете более полезный суп или салат, то сможете пополнить рацион клетчаткой, прежде чем переходить к основному блюду. Насытившись, вы съедите меньше основного блюда и, возможно, откажетесь от десерта.
Эта же схема работает и в домашних условиях — нежирный суп и салат без высококалорийных заправок содержат мало калорий, но при этом помогут вам насытиться.
Пейте больше воды
Вода помогает регулировать температуру тела, понижает кровяное давление, доставляет питательные вещества и кислород к клеткам, поддерживает функцию почек. Замена сладких и алкогольных напитков водой может помогает снизить ежедневное потребление калорий и со временем привести к снижению набора веса.
«Вода помогает вам почувствовать сытость и есть меньше. Исследования показывают, что выпивание двух чашек воды перед едой сокращает общее потребление пищи, что со временем может привести к потере веса». эшли баннистер Диетолог
Врачи рекомендуют выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день. Если обычная вода вам не нравится, попробуйте добавить ломтики фруктов или травы, такие как мята и розмарин, для придания дополнительного вкуса.
Выработайте здоровые привычки перед сном
Для восстановления вашего организма сон необходим, но хороший отдых также приносит пользу при похудении. Одно из исследований 2021 года предполагает, что люди, которые получают более качественный сон, как правило, быстрее теряют лишний вес и избавляются от жира.
Исследования также показывают, что недостаток сна может способствовать повышению уровня гормонов стресса (такого как кортизол), которые могут еще больше препятствовать снижению веса.
Для получения максимальной пользы Национальный фонд сна (NSF) врачи рекомендуют взрослым в возрасте от 26 до 64 лет спать от семи до девяти часов в сутки. Также рекомендуется включить в свой график здоровые привычки отхода ко сну: отказ от алкоголя и кофеина перед сном, режим вечернего отдыха, темнота и прохлада в комнате. Ложитесь спать и пробуждайтесь в одно и то же время каждый день.
Управляйте уровнем стресса
Исследования показывают как поведенческую, так и физиологическую связь между стрессом и увеличением веса. В условиях стресса в организме вырабатывается кортизол — гормон, связанный с повышенным аппетитом и накоплением жира.
Избыточный уровень кортизола может повысить аппетит и тягу к высококалорийной пище. Высокий уровень кортизола с течением времени также связан с увеличением жира на животе.
«Стресс способствует увеличению веса, поскольку он приводит к эмоциональному перееданию. Найдите эффективные способы справиться со стрессом, например, глубокое дыхание, йога и даже расслабляющая ванна». эшли баннистер Диетолог
Выбирайте высокобелковые перекусы
Белок помогает организму наращивать мышечную массу, повышает чувствительность к инсулину (что может способствовать потере жира) и помогает дольше сохранять чувство сытости. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка не только способствуют снижению веса, но и помогают поддерживать его в долгосрочной перспективе.
Для оптимального потребления белка рекомендуется от 20 до 30 граммов белка с каждым приемом пищи и от 10 до 15 граммов белка с каждым перекусом.
Высокобелковые перекусы включают:
- Орехи и семечки;
- Греческий йогурт;
- Творог;
- Хумус и овощи;
- Яйца;
- Салат из тунца;
- Цельнозерновые крекеры;
- Постная говядина.