Фитбоксинг помогает сжигать калории, укреплять физическую форму и повышать выносливость.
Unsplash
Сжечь тысячу калорий за одну тренировку может показаться трудной задачей, однако это возможно при правильном подходе к тренировкам. рассказалаТренер студии фитбоксинга Hawaii Fitboxing Ольга Липина поделилась своими мыслями в интервью «Спорт-Экспрессу».
Что такое фитбоксинг и почему он так эффективен?
Фитбоксинг — активная нагрузка, которая объединяет удары по боксерской груше и кикбоксингаТренировки по специальным боксерским мешкам способствуют сжиганию калорий, развитию физической формы, координации и укреплению сердечно-сосудистой системы.
Основная особенность фитбоксингаТренировка основана на интенсивности: удары выполняются определенной силой под музыку, задаваемую тренером. Каждая тренировка длится около 45 минут и включает в себя не только удары, но и аэробные, силовые упражнения: приседания, отжимания, тяги.
Получить подтянутое тело: 5 домашних упражнений на каждый день
Четыре упражнения на отжимания для сильной и рельефной груди: тренировка длится двадцать минут.
Эти занятия действенны по причине нескольких факторов.
- Нагрузка затрагивает все группы мышц, в том числе мелкие и стабилизирующие, которых обычно недостаточно прорабатывают обычные упражнения.
- Волнообразные изменения ритма сердца ускоряют процесс расхода жира и повышают общий расход калорий.
- Количество сожжённых калорий при интенсивной нагрузке определяется силой ударов по грузу, напряжённостью выполнением упражнений и уровнем нагрузки в тренировке.
Регулярные тренировки по фитбоксингу способствуют не только снижению веса, но и улучшают форму тела, повышают выносливость и силу.
Как правильно питаться при интенсивных тренировках?
Для эффективного похудения важно сочетать физические нагрузки с правильным питанием.
Питание перед тренировкой
За час до занятия физическими упражнениями полезно употреблять продукты с малым содержанием жиров и углеводов. гликемическим индексомСистемы, обеспечивающие плавное высвобождение энергии, включают:
- Рис песочного цвета, хлеб из грубой муки, горох и фасоль.
- Среди белковых продуктов можно выделить белую рыбу, нежирный творог, яйца, тофу и домашнюю птицу.
- свекла, повышающая выносливость;
- кофе или чай, которые отсрочат усталость.
Питание после тренировки
После занятий спортом важно употреблять белок для восстановления мышц и углеводы с высоким гликемическим индексом, чтобы вернуть энергию.
- не слишком сладкие фрукты;
- Стакан молока, если у вас нет непереносимости лактозы, помогает уменьшить количество жира в организме.
Необходимо учитывать, что чрезмерно строгие диеты могут навредить здоровью. Мозг нуждается примерно в 20% всего потребляемого организмом энергии, поэтому важен баланс питания.