Как сжечь максимум калорий на беговой дорожке
Калории нужно считать не только за обедом: важно понимать, сколько энергии вы тратите во время тренировок. Однако всецело доверять счетчику на тренажере тоже не стоит.
Каждый человек индивидуален. И существует множество факторов, определяющих, сколько калорий сжигает организм во время тренировки и в состоянии покоя.
Количество калорий, которое вы сжигаете за милю или километр на беговой дорожке, определяется такими параметрами, как:
Эффективность
Чем плавнее и привычнее ваше движение, тем меньше калорий вы сожжете на данном расстоянии. На высоких скоростях бег может быть более эффективным, чем быстрая или спортивная ходьба. Не забывайте «набирать обороты».
Интенсивность упражнений
Чем интенсивнее работают сердце и легкие, тем больше калорий вы сжигаете. Интенсивность упражнений можно измерить по частоте сердечных сокращений или пульсу. Вы также можете использовать шкалу оценки воспринимаемой нагрузки (RPE). Это простой метод присвоения числа тому, насколько тяжело, по вашему мнению, вы работаете.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Поручни
Вы, скорее всего, сожжете меньше калорий, если будете держаться за поручни во время ходьбы или бега на дорожке. Кроме того, счетчики калорий не учитывают этот параметр. Поэтому если вы держитесь за поручни, цифра на мониторе, скорее всего, будет больше той, которую вы действительно сжигаете.
Фото автора Julia Larson: Pexels
Наклон
Ходьба или бег в гору сжигает больше калорий, чем спуск по склону или по ровной поверхности. В зависимости от наклона вы будете сжигать дополнительно от 3 до 5 калорий в минуту.
Скорость
Преодолевая привычное расстояние за более короткий промежуток времени, вы сожжете больше калорий за счет высокой интенсивности. При этом вы также будете тратить больше калорий в течение более длительного времени после тренировки.
Вес тела
Ваши мышцы должны использовать калории, чтобы «переместить» массу тела на милю или километр. Чем больше вы весите, тем больше калорий сжигается.
Возраст
С возрастом ежедневное потребление калорий естественным образом снижается. Замедляется и обмен веществ. Это значит, чем вы моложе, тем больше энергии вы тратите в течение дня — как во время физических упражнений, так и во время отдыха. Помните, что возраст имеет большое значение при подсчете сожженных калорий.
Моторизованные беговые дорожки
Движущаяся лента и гладкая поверхность уменьшают количество потраченной энергии по сравнению с ходьбой или бегом без беговой дорожки. Однако разница в сожженных калориях может быть компенсирована за счет наклона беговой дорожки хотя бы на 1 процент. Подумайте об этом на следующей тренировке.
Еще по теме:
Сжечь жир на беговой дорожке: этот тренажер эффективнее, чем вы думали
Каждый человек индивидуален. И существует множество факторов, определяющих, сколько калорий сжигает организм во время тренировки и в состоянии покоя.
Количество калорий, которое вы сжигаете за милю или километр на беговой дорожке, определяется такими параметрами, как:
Эффективность
Чем плавнее и привычнее ваше движение, тем меньше калорий вы сожжете на данном расстоянии. На высоких скоростях бег может быть более эффективным, чем быстрая или спортивная ходьба. Не забывайте «набирать обороты».
Интенсивность упражнений
Чем интенсивнее работают сердце и легкие, тем больше калорий вы сжигаете. Интенсивность упражнений можно измерить по частоте сердечных сокращений или пульсу. Вы также можете использовать шкалу оценки воспринимаемой нагрузки (RPE). Это простой метод присвоения числа тому, насколько тяжело, по вашему мнению, вы работаете.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Поручни
Вы, скорее всего, сожжете меньше калорий, если будете держаться за поручни во время ходьбы или бега на дорожке. Кроме того, счетчики калорий не учитывают этот параметр. Поэтому если вы держитесь за поручни, цифра на мониторе, скорее всего, будет больше той, которую вы действительно сжигаете.
Фото автора Julia Larson: Pexels
Наклон
Ходьба или бег в гору сжигает больше калорий, чем спуск по склону или по ровной поверхности. В зависимости от наклона вы будете сжигать дополнительно от 3 до 5 калорий в минуту.
Скорость
Преодолевая привычное расстояние за более короткий промежуток времени, вы сожжете больше калорий за счет высокой интенсивности. При этом вы также будете тратить больше калорий в течение более длительного времени после тренировки.
Вес тела
Ваши мышцы должны использовать калории, чтобы «переместить» массу тела на милю или километр. Чем больше вы весите, тем больше калорий сжигается.
Возраст
С возрастом ежедневное потребление калорий естественным образом снижается. Замедляется и обмен веществ. Это значит, чем вы моложе, тем больше энергии вы тратите в течение дня — как во время физических упражнений, так и во время отдыха. Помните, что возраст имеет большое значение при подсчете сожженных калорий.
Моторизованные беговые дорожки
Движущаяся лента и гладкая поверхность уменьшают количество потраченной энергии по сравнению с ходьбой или бегом без беговой дорожки. Однако разница в сожженных калориях может быть компенсирована за счет наклона беговой дорожки хотя бы на 1 процент. Подумайте об этом на следующей тренировке.