Как сжечь 100 калорий за 7 минут: домашняя тренировка для похудения от фитнес-блогера
Что вы представляете, когда вам говорят про 100 ккал? Задумывались ли вы, сколько нужно тренироваться, чтобы их сжечь? Фитнес-тренер Келси Ли составила домашнюю программу тренировок, которая поможет сжечь 100 ккал всего за 7 минут.
В чем польза этой тренировки?
Это высокоинтенсивная тренировка (HIIT), в которой вы не будете отдыхать между упражнениями. Согласно Американскому колледжу спортивной медицины, HIIT определяется как стиль тренировок, использующий короткие, интенсивные периоды работы, выполняемые от 80 до 95 процентов максимальной частоты сердечных сокращений человека.
Высокая интенсивность таких тренировок позволяет сжечь больше калорий за короткий промежуток времени. Тренировки HIIT можно составить с использованием разных видов упражнений — не только с собственным весом.
Высокоинтенсивные HIIT-тренировки помогают ускорить темпы похудения «Популярность тренировок HIIT обусловлена их эффективностью. Если вы не профессиональный спортсмен, у вас, вероятно, нет времени проводить два-три часа в тренажерном зале». келси ли Фитнес-тренер, блогер
Считается, что нехватка времени — одно из основных препятствий на пути к фитнес. HIIT — выход для тех, кто не тренируется в зале и не имеет много времени для спорта.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что важнее: питание или тренировка?
Хотите похудеть: Вам не нужно потеть час, чтобы получить нагрузку в формате HIIT. Даже 20-30 минут целенаправленной работы может быть достаточно. А для сжигания 100 ккал — хватит семи минут!
Но что такое 100 ккал? Вот всего несколько продуктов, которые содержать в себе 100 ккал. Когда увидите тренировку — задумайтесь, что проще: наладить питание или сжигать калории тренировками?
Следите за питанием, чтобы сжигать меньше калорий с помощью тренировок Подсказка: конечно, проще изменить рацион, чем потом сжигать калории! Жиросжигательный эффект упражнений переоценен — легче отказаться от вредной еды, чем потом сжигать жир в спортзале.
Что такое 100 ккал?
Яблоко
В одном большом яблоке содержится 100 калорий. Но, в отличие от других, более вредных для здоровья перекусов, вы не потребите большое количество соли, сахара или насыщенных жиров.
Банан
Полтора банана содержат в себе 100 калорий. Если вы придерживаетесь низкокалорийного рациона, потребления бананов допустимо, но перебарщивать не стоит.
Полтора банана содержат 100 ккал
Шоколад
Вы знали, что 100 калорий — это лишь три с половиной квадратика молочного шоколада? Но, в отличие от яблока, в них содержится большое количество жиров и сахара.
Это может показаться заманчивым средством для утоления голода, но фрукты или овощи дольше насытят вас и помогут сохранить здоровье сердца.
Как сжечь 100 ккал? Домашняя тренировка
Эту домашнюю тренировку для жиросжигания составила фитнес-тренер Келси Ли. Она отнимет у вас не больше семи минут, поможет пропотеть и сжечь 100 ккал. Вам не требуется никакой инвентарь — только вес вашего тела.
Выполняйте упражнения поочередно, не отдыхайте между ними. Старайтесь следить за правильной техникой — не позволяйте усталости ее нарушать, ведь это чревато травмами.