Как стресс влияет на результаты тренировок
Размяться в зале в плохой день может быть прекрасным средством против стресса. Тренировка — это всегда эффективный способ забыть о дневных стрессах и повысить уровень эндорфинов. Но что происходит, когда вы слишком напряжены, чтобы даже думать о походе в спортзал? Чрезмерный стресс может в конечном итоге саботировать вашу тренировку еще до того, как вы даже зашнуруете кроссовки. И в этой статье мы обсудим несколько причин, почему так происходит.
Стресс мешает восстановлению
Немного болезненные ощущения после тренировки могут быть нормальным явлением, но когда вы нервничаете, последствия умножаются, так как мышцы тоже подвергаются стрессу. Психические аспекты стресса крадут у тела ценные ресурсы и заставляют вас чувствовать себя более измученным и уставшим, чем обычно. Когда стресс сочетается с тяжелой тренировкой, у вас ничего не останется в запасе, и вы подвергнетесь большему риску получить травму. Чтобы снизить риск травм, важно дать мышцам и разуму время на восстановление после напряженной тренировки. Это означает, что нужно брать регулярные дни отдыха и менять интенсивность тренировок, чтобы добиться максимальной эффективности.
Кроме того, тренировки во время стресса могут увеличить риск травмы, чему существует несколько причин. Во-первых, если вы чрезмерно напряжены, скорее всего, вы неправильно сконцентрируетесь на упражнении или технике, и изменчивое внимание может стать причиной травмы. Во-вторых, когда вы находитесь в состоянии стресса, вы испытываете повышенное мышечное напряжение, которое также может направить вас на путь к травме или усугубить существующие боли.
(Читайте также: Как справляться со стрессом при помощи силовых тренировок)
Стресс отвлекает и демотивирует
Когда вы справляетесь с важным жизненным событием или не успеваете по работе, это становится единственной вещью, на которой вы можете сосредоточиться, что влияет на другие области жизни, такие как упражнения. Со временем это означает, что вы жертвуете тренировкой ради большего количества времени в офисе или вечера на диване. Стресс обладает раздражающей способностью отвлекать разум и подавлять тело. Помимо искажения мотивации, вам будет трудно достичь своих целей в фитнесе, когда вы заняты чем-то другим.
Когда из-за стресса тренировка становится еще одним делом в вашем списке задач, ее качество ухудшается, поскольку вы жертвуете техникой в пользу того, чтобы выполнить ее и уйти как можно скорее. Чтобы преодолеть это, помните, что стресс настолько велик, насколько вы позволяете ему стать. Один из наиболее эффективных способов справиться со стрессом — это внимательность, а внимательность в сочетании с упражнениями — это верный способ помочь справиться со стрессом, помочь вам успокоиться и сохранить сосредоточенность и мотивацию.
(Читайте также: 5 советов, как быстрее восстановиться после тяжелой тренировки)
Стресс повышает уровень кортизола
Хронический стресс может повлиять на способность регулировать гормон стресса кортизол, который влияет на метаболизм, иммунитет, ритмы сна и артериальное давление. Нерегулируемый уровень кортизола заставит вас чувствовать себя изможденным, усталым и склонным к набору веса, а также заставит вас тянуться к более сладкой и жирной пище. А это точно не поможет вам при ваших занятиях спортом.
Недостаток сна в сочетании со стрессом — это настоящий убийца физического прогресса, когда дело доходит до достижения ваших целей в фитнесе и похудения. Сон необходим для восстановления мышц после тренировки и для того, чтобы на следующий день почувствовать себя бодрым и активным. Вы можете регулировать уровень кортизола, ложась спать вовремя и хорошо высыпаясь.
(Читайте также: Как кардио может мешать силовым тренировкам: исследование)
Стресс быстрее утомляет
Стресс влияет на ту часть мозга, которая имеет дело как с кратковременной, так и с долговременной памятью, а также с рабочей памятью, которую вы используете при одновременной обработке нескольких фрагментов информации. Это может усложнить даже самые простые задачи и означает, что вы быстрее утомляетесь морально и физически. Поэтому испытываемый стресс может усложнить тренировку.
Но есть и хорошие новости — стресс не всегда вредит тренировке
Хотя стресс может плохо сказаться на тренировке, есть и положительная сторона: стресс также может вас мотивировать. Небольшое повышение уровня кортизола в результате умеренного стресса способно оказать положительное влияние на работоспособность во время тренировки. Преимущество знания того, как пережить трудные времена, заключается в том, что у вас есть опыт работы под давлением. Это приводит к большей уверенности, поэтому вместо того, чтобы рассматривать стресс как преграду на пути к успеху, попробуйте рассматривать его как препятствие, которое вы преодолели в прошлом и которое, несомненно, удастся преодолеть снова.