Как стать долгожителем за 5 минут в день: каждый мужчина должен делать эту зарядку
Если вы ограничены во времени, но хотите провести быструю тренировку, существует множество преимуществ ежедневных пятиминутных нагрузок — и наука говорит об их пользе. Независимо от того, решили ли вы быстро позаниматься дома или отправиться на пробежку на свежем воздухе, это хорошо повлияет на ваше здоровье.
В чем польза коротких тренировок?
Короткие тренировки — это эффективный и простой способ поддерживать физическую форму и заботиться о здоровье в современном ритме жизни. Вне зависимости от того, насколько плотно расписан день, каждый может найти всего 5 минут для небольших, но полезных тренировок.
Доступность
Главное преимущество 5-минутных тренировок — их доступность. Не требуется спортзал, специальное оборудование или наличие тренера. Такие тренировки можно проводить дома, на работе, во время перерыва в учебе или в пути. Достаточно найти лишь пару минут, чтобы выполнить упражнения.
Эффективность
При этом короткие тренировки могут быть эффективными. Хотя 5 минут — очень мало, правильно выбранные упражнения активируют мышцы и помогут улучшить общую физическую форму.
Комплексные движения, например, подтягивания, прыжки со скакалкой, выпады или планки, позволяют тренировать несколько групп мышц одновременно. Это помогает укрепить различные мышцы, повысить гибкость и улучшить координацию.
Даже короткие тренировки делают вас здоровее
Повышение настроения
Еще один плюс коротких тренировок — они улучшают общее самочувствие и настроения. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают справиться с стрессом, усталостью и повышают уровень энергии. Даже короткая физическая тренировка может зарядить организм положительными эмоциями и повысить работоспособность.
Снижение веса
Не следует забывать и о долгосрочной пользе коротких тренировок. Регулярные физические нагрузки разгоняют метаболизм и помогают бороться с лишним весом.
Также они увеличивают выносливость и укрепляют иммунитет. Кроме того, физическая активность помогает предотвратить развитие ряда хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые и некоторые онкологические заболевания.
Пятиминутная тренировка для здоровья
Заниматься для здоровья можно дома — достаточно выкроить время для мини-тренировки, чтобы почувствовать бодрость и прилив сил. А если у вас напряженный рабочий день в офисе, вполне реально посвятить всего пять минут уходу за собой утром или по возвращении домой. Или даже прямо в офисе — во время перерыва.
Как и в любых тренировках, ключевым моментом становится постоянство. Поэтому вместо того чтобы страдать из-за отсутствия времени на поход в зал, делайте то, что в ваших силах. Главное, чтобы вы взялись за дело и занимались регулярно.
Регулярные зарядки помогают сохранить здоровье после 40 лет
Пример круговой тренировки, которая отнимет у вас не больше 5 минут. Выбирайте оптимальное для вашей физической подготовки количество повторений. Старайтесь отдыхать между упражнениями 10-15 секунд и следить, чтобы тренировка не была слишком легкой:
- Планка (30 секунд)
- Джампинг-джек (30 секунд)
- Отжимания
- Приседания
- «Скалолаз»
Сколько нужно тренироваться?
Вы можете разбивать тренировку на несколько небольших занятий в течение дня, а не делать одну длинную. Ученые провели эксперимент: наблюдали группу людей, которые ежедневно занимались по часу (первая группа), и другую группу, которая выполняла 12 пятиминутных тренировок в день (вторая группа). Обе группы показали очень сопоставимые результаты.
Но интересно отметить, что участники второй группы, занимавшиеся интервальными упражнениями, испытывали большее чувство сытости в течение дня — на 32% больше, чем те, кто не занимался спортом. Таким образом, выполняя пятиминутные упражнения в течение дня, участники потребляли меньше калорий из-за снижения голода.
В чем польза пяти минут бега?
Согласно исследованиям, даже ежедневной 5-10-минутной пробежки достаточно, чтобы продлить себе жизнь. Было установлено, что короткая пробежка снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин на 30-50% при регулярных тренировках.
Кратковременные тренировки с высокой интенсивностью могут оказать положительное влияние на ваш вес. А исследования показывают, что зачастую они не менее полезны для фигуры, чем продолжительные, но низкоинтенсивные тренировки. Так что даже пять минут могут принести пользу.
Короткая пробежка — это прекрасный способ повлиять на свое здоровье. Даже небольшая физическая активность может оказать значительное воздействие на наше физическое и психическое благополучие.
Крепкое сердце
В чем польза пятиминутного бега? Короткая пробежка способствует укреплению нашего сердечно-сосудистого здоровья. Во время бега увеличивается сердечный ритм и кровообращение, что помогает улучшить работу сердца и кровеносных сосудов.
Регулярные пробежки могут укрепить сердечную мышцу и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия и инсульт.
Тонус мышц и суставов
Кроме того, бег способствует укреплению мышц и суставов. Во время пробежек активизируются различные группы мышц, что способствует их укреплению и увеличению силы. Бег также способствует формированию плотности костей, что особенно важно для предотвращения остеопороза и поддержания здоровья скелетной системы.
Пробежки или интенсивная ходьба крайне полезны в любом возрасте
Улучшение формы
Следующий положительный эффект от короткой пробежки — это улучшение общего физического состояния и увеличение выносливости. Регулярные тренировки помогают нашему организму адаптироваться к физической нагрузке, улучшают нашу выносливость и энергетический потенциал. Как результат, мы можем чувствовать себя бодрее, энергичнее и способными справляться с повседневными задачами.
Снижение стресса
Главный психологический эффект короткой пробежки — это снижение уровня стресса и улучшение настроения. Во время физической активности наше тело вырабатывает гормоны счастья — эндорфины, которые вызывают чувство радости и удовлетворения. Также бег способствует снижению уровня стрессового гормона кортизола, что помогает снять напряжение и улучшить психологическое состояние.
Хороший сон
Наконец, короткая пробежка способствует улучшению сна и повышению концентрации. Физическая активность помогает организму расслабиться и переключиться на режим отдыха, что способствует более качественному и глубокому сну. Более хороший сон, в свою очередь, влияет на наше состояние бодрствования и способность сосредоточиться на задачах.