Как стабилизировать вес?

Доктор медицинских наук Сюзанна Манци, специализирующаяся на проблемах лишнего веса, отмечает, что колебания веса у мужчин могут быть вполне обычным явлением, если они активно корректируют свой рацион и физическую активность. Однако значительные и неожиданные колебания могут являться поводом для беспокойства.

Врач Ким Явиц утверждает, что колебания веса на несколько килограммов в течение нескольких дней или даже одного дня вполне нормальны. Если же вес снова и снова меняется на 7-10 килограмм, стоит проконсультироваться с доктором.

Габриэла Родригес Руис, доктор медицинских наук, сертифицированный бариатрический хирург, говорит: если амплитуда изменения веса достаточно велика, это может указывать на проблемы со здоровьем или неправильный образ жизни. В этом случае важно обратиться к врачу и найти оптимальный путь снижения рисков для здоровья, связанных с резкими колебаниями веса.

Что влияет на изменение массы тела?

Многообразие ответов на вопросы о колебаниях веса, как и в большинстве других ситуаций, касающихся здоровья.

«Изменение веса может быть вызвано разными причинами: питанием, физическими нагрузками, гормональным сбоем или сопутствующими болезнями», — отмечает доктор Манзи. Стресс, нерегулярный сон и прием лекарств также могут влиять на вес.

Краткосрочные изменения веса обусловлены диетой, физическими нагрузками и работой пищеварительной системы. Например, употребление пищи с высоким содержанием углеводов может вызвать задержку жидкости в организме, что приводит к временному увеличению веса. Это происходит потому, что тело потребляет от трёх до четырех граммов воды на каждый грамм углеводов, хранящихся в печени и мышцах. Доктор Явиц объясняет: с мочеиспусканием организм избавляется от этой водной массы, поскольку использует лишние углеводы. Поэтому быстрая потеря веса часто наблюдается при кето и других диетах с низким содержанием углеводов – это потеря воды при сжигании запасов гликогена.

Кроме чрезмерного потребления воды, на набор веса влияют также солёная пища и интенсивные тренировки с отягощениями, которые провоцируют задержку жидкости. В то же время алкоголь обладает мочегонным эффектом, поэтому утром после шумной вечеринки возможно небольшое снижение веса.

Плотное ужинание прошлым вечером может стать причиной увеличения веса. Среднестатистической еде требуется около 55 часов для прохождения пищеварительного тракта, поэтому при запоре или большом количестве съеденной пищи можно легко набрать несколько килограммов.

Насколько сильно может колебаться вес?

Опять же, здесь нет однозначного ответа.

«Изменение массы тела может отличаться у каждого из-за здоровья и образа жизни», — утверждает Родригес Руис. Обычно безопасный диапазон колебаний составляет 0,5–2,5 килограмма. Если показатель больше, стоит обратиться к врачу.

Изменение веса возможно даже за день из-за объема воды и содержания пищеварительной системы, утверждает Явиц. Не верите? Проверьте вес утром после сытного ужина.

По ее мнению, нужно учитывать, что кратковременные изменения веса незначительны.

Большинство людей больше заботятся о жировой и мышечной массе, а их изменение требует последовательности и времени. Волнения понятны, если вес внезапно увеличивается на полтора килограмма за ночь, но практически невозможно набрать столько жира или мышц за столь короткое время. Все люди разные, но мужчине со средним весом нужно быть довольно последовательным в своей диете, чтобы сбросить хотя бы 1-2 кило за неделю.

Следует ли беспокоиться об изменениях веса?

Если у вас есть серьезные причины для беспокойства, обратитесь к врачу.

Если вес изменяется значительно или быстро в короткие промежутки времени, обратитесь к врачу, чтобы обсудить причины и риски для здоровья. Врач разработает план лечения, если это необходимо, или даст рекомендации по изменению образа жизни для поддержания здорового и стабильного веса.

Доктор Манци советует обращать внимание на питание и физическую активность, а также отслеживать стресс и сон, чтобы выявить возможные причины колебания веса. Запись этих данных может помочь доктору составить план по контролю веса.

Как лучше всего отслеживать свой вес?

По словам Явица, напольные домашние весы прекрасно подходят для отслеживания изменений веса за длительный период, однако не стоит придавать слишком большого значения каждому измерению по отдельности.
Если вы хотите контролировать свой вес, вставайте на весы каждый день утром или хотя бы пару раз в неделю после посещения туалета, но до того как надеть одежду.

Если ваш средний вес не меняется или движется в нужном направлении, нет повода для беспокойства. Обратите внимание на здоровые привычки: потребляйте белок с каждым приемом пищи и гуляйте ежедневно не менее 8000 шагов.

Итоги

• Изменение веса на пару килограммов в день или неделю обычно не представляет серьезной проблемы.
• При резком, значительном и непонятном изменении веса проконсультируйтесь с доктором.
• При значительных, но постепенных изменениях веса стоит проконсультироваться с сертифицированным диетологом для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и инсульта, отмечает доктор Явиц.