Как справится с кризисом: инструкция от психолога
Что такое кризис?
С психологической точки зрения, кризис означает наступление переломного момента, когда устаревшие правила перестают действовать, а будущая реальность еще не ясна. Старое остается позади, а новое еще не складывается. Мозг сталкивается с необходимостью создать новые нейронные связи, что вызывает страх, волнение и тревогу. Этот процесс непривычен и сложен для нас. Поэтому кризис вызывает негативные эмоции.
На самом же деле, если абстрагироваться от эмоциональной составляющей, кризис – это шаг в новый этап в жизни, рост и взросление. Здесь идеально подходит выражение «что нас не убивает, делает нас сильнее».
Кризисы сопровождают нас на протяжении всей жизни. Рождение, сепарация от родителей, взросление, поиски своего призвания, увольнения, создания семьи, разрывы отношений, кризисы среднего возраста, кризис опустевшего гнезда, старение, смерть.
По статистике, каждый второй мужчина сталкивается с кризисом среднего возраста после 35 лет.
Причины и виды кризисы
Все, что мы делаем в жизни обусловлено психологическими процессами. У каждого из нас есть свои цели, и психологи выявляют четыре главные:
- Получение удовлетворения в какой-либо потребности. Еда, секс, дружба, отдых, статус, финансы и так далее.
- Реализация деятельности. Когда есть достаточно мотивации и желания на то, чтобы осуществить задуманное.
- Упорядочение внутреннего мира. Когда в голове хаос, из него нужно сделать что-то системное и организованное.
- Личностный рост. Развиваться, учиться, узнавать новое, быть в чем-то лучшим.
Кризисы бывает внешним и внутренними.
Когда мы не можем реализовать одну из этих целей, наступает кризис. То есть такие обстоятельства, где нам необходимо искать возможности и ресурсы для адаптации к новому этапу.
Внешний кризис – не зависящие от нас обстоятельства, которые напрямую меняют жизнь. Например, измена партнера, внезапное сокращение на работе, финансовый или политический кризис в стране. У нас нет возможности влиять на факт, который повлек за собой кризис. Мы можем только принять новую для нас ситуацию и научиться в ней существовать.
ВиталийСамсон Клинический психолог, использующий когнитивно-поведенческий, провокативный, EMDR подходы. Автор уникального метода “Я-ценность”.
Внутренний кризис – когда лично человека что-то не устраивает и он хочет что-то изменить. Надоела работа, отношения не вдохновляют, не согласен с решениями правительства, есть желание поменять место жительства.
Наступает кризис, потому что старый сценарий уже не приносит удовлетворения, а только вызывает стресс. И пока человек не придумает себе новую стратегию, он будет находиться в кризисе.
Отличие мужского кризиса от женского
Когда наступает кризис, каждый человек проживает его индивидуально. Это зависит от множества факторов, среди которых детство и воспитание родителей, окружение, статус, уровень жизни. Впрочем, даже один и тот же человек в разные периоды жизни будет по-разному реагировать на кризис.
Возьмем в качестве примера расставание с любимой. В 16 лет, когда это происходит впервые, реакция одна. В 25 лет – другая, в 40 – третья, в 50 и далее – четвертая. И несмотря на то, что одно и то же событие происходит с одним и тем же человеком, реакция на него будет совершенно иной. Так как за жизнь мы набираемся опыта, приобретаем новые качества, по-другому смотрим на вещи.
Есть стереотип, что женщины гораздо эмоциональнее мужчин. И хотя некоторые исследования ученыхобъясняют, что это скорее миф, а не реальность, главные причины этому – гендерные и культурные особенности.
Большинство из нас выросло в советское время, когда мальчикам буквально запрещалось плакать, жаловаться и переживать напоказ. «Мальчики не плачут», «Не будь слюнтяем» и другие установки привели к запрету на выражение некоторых эмоций.
Общественное мнение бессознательно формирует стандарты «настоящего мужчины», требующие силы, решительности и непоколебимости. Мужчины вынуждены сдерживаться, чтобы не прослыть не мужественными, а грусть, страх и слезы запретны. Стрессы проживаются глубоко внутри. Но попробуйте упрекнуть в недостаточной эмоциональности итальянца или грузина. И оказывается, что дело вовсе не в биологии.
То же касается женщин – мы привыкли к тому, что женщинам разрешается плакать, кричать и топать ногами. «Истеричка» – звучит порой, как синоним слова «женщина». Ей простительно выражать эмоции и переживать публично.
Вывод прост – кризис и стресс одинаково болезненное явление для обоих полов. Но в силу гендерных и культурных предрассудков, выражение этих эмоций происходит по-разному.
Как справляться с кризисным периодом?
- Осознание
Когда мы находимся в кризисе, у нас возникает ощущение, что мы в тупике. Важно помнить, что кризис – не тупик, а новый этап взросления человека. Говорим себе: «Я прохожу через это, чтобы стать мудрее, опытнее, взрослее, поменять взгляд на ситуацию, сделать выводы».
- Нормальный режим
Шоковое событие выбивает нас из привычного графика. Главная задача – вернуть себя в нормальную жизнь. Нужно начать полноценно спать, питаться, отдыхать. Полезно дать себе физическую нагрузку. Нельзя забывать, что у нас есть не только мозг и его проблема, но и тело, которое требует физической активности. Когда мы идем в зал, начинаем плавать, бегать, бить по боксерской груше, мы выпускаем свои эмоции наружу. Это совершенно точно облегчает состояние.
- Общество
Мы социальные существа и должны быть в контакте с другими людьми. Есть люди, которым мы не безразличны, поддержка близких очень важна. Если в окружении есть те, кому вы доверяете, с кем можно поговорить, обсудить сложные ситуации, дать выход своим переживаниям и просто поплакаться в жилетку, это поможет избавиться от хаоса и напряжения. К тому же, взгляд со стороны может помочь решить проблему.
- Новые увлечения
Во время кризиса нас сопровождает ощущение пустоты и дыры в душе. Можно вспомнить, чего вам давно хотелось, но вы никак не могли решиться на это. Сейчас самое время. Прыгайте с парашютом, катайтесь на серфе, запишитесь на теннис, покорите Эверест. Даже просто отправьтесь, наконец, в отпуск, где вы не были три года. Новые дела добавят впечатлений, красок в жизнь, необычных эмоций.
- Психолог
Когда внутренняя опора расшаталась, можно найти временную в других людях. Психология и хороший специалист может ею стать. Одна из задач психологов состоит именно в том, чтобы помогать людям преодолевать кризис. Ведь когда болит зуб, мы идем к стоматологу, а не просто пьем обезболивающее. Также и здесь. Если вам кажется, что это тупик, и решения для ваших проблем нет, – это не так. Психолог поможет найти и увидеть варианты выхода из любой, даже самой сложной ситуации.
Кризис – это неизбежное состояние для каждого человека. Выбирать вам – застрять в нем надолго или сделать все возможное, чтобы этот период не затянулся и стал шагом к новому, более интересному и важному этапу в вашей жизни.