Как спорт влияет на продолжительность жизни? Раскрыто оптимальное время 1 тренировки
Эксперты вновь подчеркивают важность физической активности для долголетия. Согласно последним исследованиям, регулярные занятия спортом могут увеличить продолжительность жизни на 15 лет, сообщает PrimaMedia.
Они рекомендуют соблюдать определенный уровень физической активности, который составляет от 150 до 300 (от 2,5 до 5 часов в неделю) минут умеренных упражнений в неделю, разбитых на 5-7 тренировок.
Такой объем активности существенно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются одной из главных причин смертности в мире.
Стоит отметить, что недостаточно просто заниматься спортом, важно также избегать продолжительного сидения без движения. По мнению специалистов, более 60 минут неподвижного положения могут свести на нет все преимущества регулярных тренировок. Поэтому важно регулярно подниматься и двигаться, чтобы поддерживать циркуляцию крови и обмен веществ.
Оптимальное время для тренировки в спортзале составляет от 40 до 90 минут, в зависимости от задач и типа нагрузок.
Важно приходить в спортзал с запасом времени, чтобы спокойно переодеться и подготовиться к тренировке. Однако не стоит растягивать занятие на полдня.
В случае, когда целью тренировки является развитие физической мощи или набор мышечной массы, специалисты отмечают, что продолжительность занятия не должна превышать двух часов.
Физическая активность способствует нормализации артериального давления, укреплению иммунной системы, регуляции дыхательной и пищеварительной систем. Кроме того, спорт ускоряет процессы заживления, помогает снизить уровень стресса и даже может повышать потенцию у мужчин.
Регулярная физическая активность способствует нормализации артериального давления, укреплению иммунной системы, регуляции дыхательной и пищеварительной систем. Кроме того, спорт ускоряет процессы заживления, помогает снизить уровень стресса и даже может повышать потенцию у мужчин.
Все эти открытия подчеркивают важность здорового образа жизни и физической активности, которые являются не просто модными тенденциями, а основой для долгой и качественной жизни. В наше время, когда сидячий образ жизни становится нормой, эти исследования напоминают о необходимости пересмотра наших ежедневных привычек в пользу регулярных тренировок.