Депрессия — тяжелое испытание, о котором нелегко говорить друзьям. Чтобы помочь вам, мы подготовили несколько способов намекнуть им на то, что вы страдаете. Даже если слова уйдут из памяти или слезы покажутся слишком сильными, будьте уверены: любой шаг к разговору — это победа. Обсуждение проблемы с другими приближает вас к выздоровлению. Разделенная проблема — это уже половина пути к ее решению!
О ком можно рассказать друзьям?
Важно определиться, кому из друзей вы доверяете, потому что у многих есть друзья, которых они не считают себе равными. Взрослые часто заводят новых друзей. Некоторые становятся верными спутниками или полезны на вечеринках, где нет знакомых, кроме пригласившего. К другим обращаемся за поддержкой и ободрением – это настоящие друзья, на которых можно опереться. Если поведать не тем людям о депрессии, положение может ухудшиться.
Друг, не способный помочь вам с депрессией так, как вам нужно, не всегда виноват. Есть друзья, способные удовлетворить ваши потребности, но есть и такие люди, которые эмоционально недоступны и не смогут помочь. Не отталкивайте их только потому что вы не можете открыто говорить о проблемах. Если такие друзья могут вызвать улыбку на вашем лице, то их присутствие может быть полезным.
О чем вы поделитесь с друзьями?
С друзьями, которым вы хотите рассказать о своей депрессии, нужно решить, какая информация будет делиться. Стоит ли рассказывать о первых признаках депрессии или начать с момента постановки диагноза?
Чтобы делиться только тем, о чем вам комфортно, установите границы с самого начала. Возможно, первая неделя после узнавания о депрессии была сложной, и вы пока не готовы говорить об этом. Зная заранее, что вы хотели бы обсудить, вы сможете держаться выбранной темы и избежать случайных высказываний.
Что вы хотите обсудить?
Что вы ожидаете от друзей после беседы? Вам нужен совет по сложившейся ситуации? Вы желаете найти хороших слушателей или просто чтобы они поняли, почему вы чувствуете себя некомфортно, и это не связано с ними лично? Если обсуждать депрессию, зная свою цель, это поможет передать суть собеседнику и повысит шансы на положительный результат.
Сколько ваших знакомых осведомлены о депрессии?
Часть друзей может быть знакома с депрессией, пережив ее лично или имея близкого родственника с таким диагнозом, другие знают о ней поверхностно. Друзьям, которым вы собираетесь рассказать о депрессии, и знакомым с ней, не нужно много объяснять, что это такое, как вам помочь и как она влияет на вас и вашу жизнь.
Тем, кто не знаком с депрессией, может понадобиться дополнительная информация и пояснений. Перед тем как поделиться этим с друзьями, проведите небольшое исследование и предоставьте им всё необходимое для понимания ситуации. Это поможет им оказать вам моральную поддержку.
Выберите место, где вам будет комфортно
Лучше рассказать о депрессии друзьям в спокойной обстановке, где нет шума и алкоголя.
Вместо этого можно попробовать тихую кофейню, которую вы посещаете часто и где чувствуете себя как дома. Это даст комфорт и возможность быстро уйти при желании. Если же общественное место вас пугает, лучше пойти к другу домой, чтобы уйти, если станет не по себе. В собственном доме попросить покинуть его может быть труднее из-за непонимания социальных сигналов.
Представьте реакцию ваших друзей
Нельзя предсказать точную реакцию на ваше признание, но представление о возможных ответах поможет чувствовать себя более уверенно. Один друг может затронуть тему вашего нежелания делиться раньше, другой — переключиться на свой опыт борьбы с депрессией.
Все эти реакции нормальны, и разговор пройдет спокойнее, если помнить, что друзья искренне хотят вам помочь.
Вам может показаться странным или самовлюблённым, что расстроены тем, что не говорили с вами раньше, ведь смысл в том, что рассказываете о своей депрессии, заключается именно в вашей боли. Однако это не такая эгоцентричная реакция, как кажется на первый взгляд. Они хотят быть рядом с вами и им больно сознавать, что вы страдаете в одиночестве. Поэтому будьте готовы объяснить, почему затянули с диагнозом, чтобы они могли лучше понять вашу позицию.
Если вас начнут обнимать с избыточной силой, знайте, это происходит из лучших побуждений. Когда другу плохо, хочется помочь ему быстрее почувствовать себя лучше. Многие люди в ответ на боль друга делают слишком много сразу, что может показаться чрезмерным. Если вы долгое время не рассказывали о своей депрессии, они попытаются компенсировать то, что не смогли быть рядом с самого начала. Дайте им понять, что вы прекрасно понимаете, что если бы они могли быть рядом, непременно были бы. И что вы хотите принимать ситуацию по дням и сосредоточиться на построении более счастливого будущего, а не на прошлом.
Перейдя к другой теме и рассказав о схожем опыте, собеседники дают понять, что вы не одиноки. Не стремясь отвлечь ваше внимание, они стремятся донести до вас понимание ситуации. Что может быть лучше, чем поделиться своим опытом? Каждый может сказать «Я понимаю», но не все друзья могут заявить: «Я точно знаю, через что ты проходишь». Именно такие друзья – самые ценные, с которыми вы захотите быть рядом в трудные моменты.
Скольким друзьям вы расскажете за один раз?
Существует три варианта поделиться с друзьями о собственном состоянии — обсудить это лично с каждым, рассказать всем одновременно или разделить беседу на меньшие группы.
Разговор с каждым другом в отдельности даст возможность построить более глубокую и личную беседу.
Вы сможете обдумать и дать осмысленный ответ на вопросы каждого о проблеме, чего не получится сделать при общении со всем коллективом одновременно.
Кроме того, вы с большей вероятностью получите их настоящую реакцию, а не коллективную, где каждый участник влияет на мнение других.
Пойдя вглубь их чувств, вы сможете помочь им и себе.
Можете сразу снять повязку и закончить это всё быстро, либо собрать небольшую компанию для упрощения задачи. Решение зависит от ваших вкусов и того, что позволит вам успокоиться.
Если вы решили поговорить сразу с несколькими друзьями, проверьте, знакомы ли им друг с другом. Встреча нового друга при одновременном получении важной информации может быть для них трудной. Такая ситуация может вызвать неловкость, поскольку они только познакомились или, что еще хуже, не ладят друг с другом, что создаст негативные вибрации и затруднит ваше самовыражение.
Попробуйте разобраться, что вы чувствуете после получения диагноза.
Какое чувство возникло при первом осознании признаков депрессии?
Соответствует ли переживаемое вашему представлению о депрессии до постановки диагноза?
Полностью ли вы принимаете наличие депрессии или продолжаете сопротивляться ей?
Определение своего отношения к депрессии перед беседой поможет вам открыто поделиться чувствами.
Выберете день, когда вам хорошо и удобно поговорить.
Не обязательно назначать конкретную дату для беседы, если вы не готовы к ней. Хотя вы могли бы провести её на прошлой неделе, когда чувствовали себя лучше, сейчас, перед этой встречей, у вас сложный период, и вы не можете придумать ничего лучшего, чем сказать друзьям о своей депрессии. Будьте к себе мягче. Если вам кажется, что вы особенно хрупкие, отложите встречу. Вы не обязаны идти на это, если не хотите. Разговор может сделать вас более уязвимым, потому что вы начнёте открыто говорить о своих чувствах, поэтому важно выбрать день, когда вы чувствуете себя хорошо, чтобы на случай непредвиденных обстоятельств быть к себе готов.
Ваша реакция – это ваше дело, а реакция других – проявление их характера.
Не все идет по плану, а реакции друзей могут вас удивить. Не расстраивайтесь, если один не ответил так, как вы ожидали после того, как рассказали о депрессии.
Если получили негативную реакцию, помните, что это больше говорит о характере собеседника, чем о вас. Если не верят в вашу депрессию из-за того, что вы кажетесь жизнерадостным и счастливым, это связано с их информацией, и вам не стоит пытаться переубедить их. Если говорят «перестать жалеть себя», напомните себе, что у вас право чувствовать так, как чувствуете. Если друзья равнодушны к вашим словам о депрессии, значит, они не достойны дружбы.
В начале поведайте о проблеме друзьям, которые скорее всего поддержат вас и укрепят вашу уверенность, когда вы решитесь поделиться ею с остальными. Если начнёте с друга, который вряд ли поймет вас, можете убедить себя, что не стоит рассказывать о своей проблеме другим, и отказаться от разговора.