Как сокращенные тренировки позволят сэкономить время и эффективнее накачаться

Как правило, во время сокращенной тренировки на одну группу мышц выполняется по одному базовому упражнению. Например, если вы хотите прокачать спину, выполните становую тягу и тягу штанги в наклоне — в этом случае разрешается сделать два упражнения, потому что они рассчитаны на разные группы мышц спины.

Количество подходов и повторений также существенно сокращается. Если во время обычной тренировки вы выполняли 4-5 подходов по 8-12 повторений, то при сокращенной тренировке нужно выполнять максимум 3 подхода в 5-8 повторениях. Количество походов в тренажерный зал тоже нужно уменьшить — не более трех раз в неделю.

---

Источник