Как сохранять здоровье с помощью тренировок: упражнения, которые стоит выполнять каждому после 40
Именно развитая координация помогает не падать на скольких поверхностях и ступеньках.
Если вы чувствуете, что со временем начинаете терять свои навыки, не расстраивайтесь. Просто включите в свою тренировку упражнения, которые помогут снова прокачать его.
Почему с возрастом ухудшается координация?
Координация — это способность нашего организма согласовывать работу различных групп мышц для достижения точности и эффективности в выполнении двигательных задач.
Баланс, в свою очередь, считается состоянием равновесия, когда мы способны удерживать правильное положение тела и контролировать его позицию в пространстве. Оба этих аспекта играют важную роль в повседневной жизни, а также в занятиях спортом и фитнесом.
С возрастом наш организм подвергается ряду изменений, которые могут негативно сказываться на нашей координации и балансе.
Потеря гибкости
Мышцы и суставы становятся менее гибкими и подвижными. Это связано с уменьшением количества коллагена в тканях, что приводит к утрате эластичности и снижению подвижности.
Мышцы теряют силу
С возрастом мы теряем мышечную массу и силу. Это связано с процессом саркопении, который приводит к уменьшению количества мышечных волокон и снижению силы.
Ухудшаются рефлексы
С возрастом снижается функциональная активность нервной системы, что может приводить к ухудшению передачи сигналов от мозга к мышцам.
Упражнения для развития координации
Ходьба по линии
- Нарисуйте линию на земле или положите на пол какую-нибудь ленту;
- Попытайтесь пройти по ней, ставя одну ногу перед другой.
Броски мяча
Это упражнение нужно выполнять с кем-то.
- Бросайте мяч друг другу с разной скоростью, на разной высоте и пытайтесь поймать его.
Поза дерева
- Встаньте ровно, руки соедините в замок перед собой;
- Перенесите вес на одну ногу, а вторую согните в колене и поднимете;
- Расположите стопу поднятой ноги на внутренней поверхности бедра другой ноги;
- Задержитесь в таком положении.
Баланс с вытяжением
- Встаньте на четвереньки;
- Оторвите от земли правую руку и вытяните ее и левую ногу и также вытяните ее;
- Задержитесь в таком положении;
- Повторите движения на противоположные стороны.
Прыжки на скакалке со скрещиванием рук
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, в руки возьмите скакалку;
- Сделайте один классический прыжок;
- А когда будете делать второй прыжок, скрестите руки перед собой;
- Повторите несколько раз.
Обруч
- Встаньте ровно, ноги расположив на ширине плеч;
- Начните вращать обруч на талии и ногах.
Почему важно тренировать координацию?
Плохая координация с возрастом может негативно повлиять на качество жизни человека. В молодости мы не задумываемся об этом, но после 40 лет — время заботиться о здоровье, чтобы продлить молодость. О плюсах хорошо развитой координации читайте в нашем тексте.
Бытовые сложности
Плохая координация может затруднять выполнение простых задач в повседневной жизни. Например, человек может испытывать трудности с ходьбой, одеванием и даже мытьем или походом в туалет. Это приводит к чувству беспомощности и зависимости от других людей.
Проблемы на работе
Плохая координация может существенно ограничить возможности в сфере образования и работы. Люди, страдающие от этой проблемы, могут испытывать трудности с выполнением простых манипуляций.
Любая работа, которая включает в себя физический труд, даже профессия врача, особенно хирурга, или повара, требуют нормальной координации и баланса. Проблемы со здоровьем могу привести к потере работы и раннему уходу на пенсию.
Психологические проблемы
Плохая координация может повлиять на психологическое состояние человека, вызывая стресс и тревогу. Неловкие движения и трудности в выполнении привычных задач могут приводить к неудовлетворенности и низкой самооценке. Это создает чувство изоляции и социальной неприемлемости.
Падения и травмы
Наконец, плохая координация может отрицательно сказываться на физическом здоровье человека. Она приводит к частым травмам и несчастным случаям. Нередко люди падают на льду и получают переломы. Либо травмируются в ванной комнате, поскальзываясь на мокром полу. Быть ловким и уметь группироваться — полезно в любом возрасте.
Не знаете, как быстро проверить координацию? Сделайте это при помощи этих упражнений.