На старт
Говорят, бег губит суставы, но это не совсем так. Многие исследования доказывают, что бег полезен… но только если суставы здоровы. Когда один или несколько травмированы, то и вся опорно-двигательная система перестает работать как положено. Вывод: когда чувствуете боль, разберитесь с причиной и бегайте потом во благо, а не во вред себе.
Меньше, но чаще
Суставы умеют отлично подстраиваться под нагрузку. Главное, чтобы она была регулярной, а не случайной раз в неделю, иначе это будет всего лишь стрессом, а не тренировкой. Другими словами, если вы хотите пробежать в вос- кресенье десять километров, вы должны выходить на пробежку несколько раз в течение рабочей недели. Дисциплина прежде всего.
Гибкий график
Пару раз в неделю занимайтесь йогой. Это полезно для мобильности в целом: йога помогает сухожилиям и связкам (последние стабилизируют положение суставов) оставаться эластичными. Без этой эластичности суставы перестают работать как следует, что в итоге приводит к травме.
Критическая масса
Не бывает полезной или вредной еды для суставов. Намного важнее рацион, который не приводит к появлению избыточной массы тела: лишний вес — лишняя нагрузка на таз и колени. Из-за нее суставы быстрее изнашиваются.
Новые вводные
Спасают ли от боли в суставах инъекции? Кортизон, гиалуроновая кислота и тромбоцитарно- обогащенная плазма помогают решить определенные проблемы, но и тут есть за и против. Спасением для хрящевой ткани называют также инъекции стволовых клеток, но научно это не подтверждено. Возможно, лет через 5–10 в этой области случится прорыв.