Работа в офисе может показаться безопасной и лишенной рисков. Но исследования показывают, что офисные работники страдают от множества профессиональных заболеваний.
Мы собрали распространенные офисные болезни, а также методы их профилактики, чтобы ваша работа не стала причиной проблем со здоровьем.
Какие болезни угрожают офисным работникам?
Хроническая усталость
Регулярный стресс и переутомление могут привести к хронической усталости у офисных работников. Это состояние снижает работоспособность и провоцирует обострение хронических заболеваний. Симптомы хронической усталости: нарушения сна, головные боли и чувство апатии.
Чтобы справиться с хронической усталостью, важно соблюдать режим и достаточно отдыхать. Ограничьте рабочее время до 9 часов с обедом и обязательно делайте перерывы.
Включайте физические нагрузки в свою ежедневную рутину и регулярно проветривайте помещение. Важно также уделить время отдыху и расслаблению, чтобы восстановить энергию — старайтесь спать не меньше 7-8 часов.
Малоподвижность
Сидячая работа в офисе приводит к малоподвижности, замедляет метаболизм и вызывает различные проблемы со здоровьем. Статическое положение тела в течение дня провоцирует болезни: варикозное расширение вен, ожирение и диабет.
Чтобы остаться здоровым, рекомендуется больше двигаться по офису. Выбирайте лестницу вместо лифта и старайтесь обедать в месте, которое находится в минутах ходьбы от работы.
Малоподвижная работа в офисе приводит к набору веса
Регулярно делайте перерывы, выполняйте простые упражнения для запястей, чтобы избежать туннельного синдрома. В свободное время будьте физически активны: фитнес, танцы или прогулки помогут нагрузить тело.
Синдром «сухого глаза»
Часы, которые вы проводите за компьютером или чтением документации, могут привести к развитию синдрома «сухого глаза». Это состояние вызвано перенапряжением глаз и недостаточной увлажненностью воздуха в помещении.
Чтобы предотвратить синдром «сухого глаза», убедитесь, что ваше рабочее место позволяет сохранять правильную осанку и не нагружает глаза. Регулярно делайте перерывы и смотрите на предметы вдали, чтобы размять глазные мышцы. Выполняйте простые гимнастические упражнения для глаз и используйте увлажняющие капли.
Ваши глаза сильно устают в процессе работы
Гимнастика для глаз
Полезное упражнение — «повороты глаз влево-вправо и вверх-вниз». Сядьте прямо и расслабьтесь. Посмотрите вверх, стараясь не двигать голову, затем медленно опустите глаза вниз. Повторите это несколько раз. Затем повторите аналогичное движение, смотря влево и вправо. Это помогает улучшить гибкость глазных мышц.
Другое упражнение для глаз, которые можно делать на работе или во время перерыва – «сжатие и разжатие». Сожмите глаза на несколько секунд, а затем широко разомкните их. Это поможет улучшить кровообращение и размять мышцы глаз.
Помните, что залог здоровых глаз — правильное освещение. При работе за компьютером или чтении книги выбирайте место с хорошим освещением, чтобы избежать перенапряжения глаз.
Боли в спине и суставах
На работе вы много времени проводите в сидячем положении, что приводит к проблемам со спиной и суставами. Неправильная осанка и неудобное кресло могут усугубить эти проблемы.
Чтобы предотвратить боли в спине и суставах, регулярно делайте перерывы и разминайтесь. Убедитесь, что ваше рабочее место позволяет сохранять правильную осанку и поддерживает спину в правильном положении. Регулярно выполняйте упражнения для спины и суставов, чтобы укрепить их.
Ваша осанка сильно страдает во время работы в офисе
Локтевой бурсит
Другая болезнь офисных работников — локтевой бурсит. Это воспаление сумки налокотника, которая заполняется жидкостью и расположена между костью локтя и сухожилием. Проблема возникает из-за длительного давления и трения локтем о поверхность рабочего стола.
Часто бурсит лечится антибиотиками, но бывает требуется операция и не одна. Это повторяющееся заболевание, которое будет возникать, если не убрать причину. Поэтому важно обеспечить эргономику рабочего места. Регулируемый офисный стул и стол, а также подлокотники, позволят поддерживать правильную посадку и уменьшить давление на локти.
Регулярные перерывы и упражнения, направленные на снятие нагрузки с локтевых суставов, также полезны. Кроме того, использование мыши с удобным эргономичным дизайном или даже эргономической клавиатуры поможет уменьшить нагрузку на локти.
Повышенный стресс
Мы уже говорили про хроническую усталость, но другая угроза — постоянный стресс на работе. Он может негативно сказываться на вашем психическом и физическом здоровье.
Чтобы справиться со стрессом на работе, обратите внимание на свои психологическое состояние. Часто ли вы выходите из себя? Стали более нервным? Попробуйте различные способы релаксации: медитация, йога или дыхательные упражнения. Важно также находить время для себя, заниматься хобби и поддерживать социальные связи.
На работе мы получаем много стресса
Правильное питание
Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья офисных работников. Неправильная диета, вредные перекусы и несоблюдение графика питания ведут к проблемам: ожирению, диабету и повышению уровня стресса.
Чтобы остаться здоровым, старайтесь добавлять в рацион пищу, богатую питательными веществами. Избегайте переедания и употребления большого количества сахара, соли и жирных продуктов. Регулярно питайтесь в течение дня и не пропускайте обеды. Употребляйте достаточное количество воды – это очень важно.
Защита от инфекций
На работе мы сталкиваемся с большим количеством людей, что увеличивает риск заражения инфекционными заболеваниями. Важно принимать меры предосторожности и предотвратить распространение болезней.
Чтобы защитить себя от инфекций, регулярно мойте руки с мылом и водой. Используйте антисептические средства для рук, особенно перед едой. Избегайте контакта с больными людьми и признаками болезни. Соблюдайте правила гигиены, включая чистоту рабочего места.
Опасность кондиционеров
Также будьте осторожны с кондиционерами: если они есть в вашем офисе, следите за тем, чтобы они были чистыми и регулярно проверялись специалистами. Болезнь легионера, также известная как пневмония, вызванная легионеллами, часто поражает офисных работников.
Они редко подозревают, что могут заразиться, ведь их рабочее пространство обычно не связано с водными системами или другими источниками заражения. Однако воздушные системы кондиционирования или обогрева, а также охладители воды в офисах могут стать очагом возникновения легионеллы.
Кондиционеры могут стать переносчиками болезней
Симптомы болезни легионера могут быть очень разнообразными, ее легко спутать с обычной простудой или гриппом. Однако особенность этой болезни в то, что она может вызывать тяжелую пневмонию, в некоторых случаях — смерть.
Чтобы предотвратить возможное заражение, важно проводить регулярную и эффективную профилактику. Офисным работникам следует следить за состоянием воздушных систем, кондиционеров и охладителей воды, а также осуществлять регулярную их чистку и обслуживание.
Регулярные медицинские осмотры
Помните, что регулярные медицинские осмотры — важный аспект поддержания здоровья офисных работников. Они позволяют выявить проблемы со здоровьем на ранних стадиях и предотвратить их развитие.
Следуйте рекомендациям врача и регулярно проходите обследование. Помните, что медкомиссии на работе не всегда достаточно. Нужно самому каждый год проходить комплексное обследование, чтобы выявить «спящие» в организме заболевания.