Как сохранить мотивацию к тренировкам.

Все оказалось более простым, чем думал.

Unsplash

Осознанность как ключевой мотиватор

Новое исследование Центр мотивации и изменения поведения при Университете Бата обнаружил, что одновременный учет пройденных шагов и тренировки осознанности существенно увеличивают мотивацию заниматься спортом. опубликовали Публикация итогов эксперимента в журнале «Психическое здоровье и физическая активность».

Исследование выявило, что участники, отслеживающие шаги и практикующие ежедневные тренировки осознанности, увеличили физическую активность в краткосрочном периоде. Те, кто занимался осознанностью, сообщили о более устойчивом желании сохранять активность долгое время. Ученые полагают, что увеличение мотивации является ключевым психологическим фактором для долговременных изменений поведения.

Доктор Маша Ремскар, ведущий исследователь с кафедры психологии Университета Бата, пояснила. Исследования демонстрируют, что короткий курс медитации и фитнес-трекера побуждают к большей физической активности. .

Как проводилось исследование

109 взрослых из Англии, не соблюдавших рекомендуемые уровни активности, приняли участие в эксперименте. В течение 30 дней всех добровольцев просили стремиться к 8000 шагам в день с использованием трекера. Половине также предложена ежедневная программа осознанности через бесплатное мобильное приложение с короткими практиками. сосредоточенные на понимании тела и движений.

К концу месяца обе группы стали проявлять большую активность. Участники группы осознанности добавили в среднем 373 минуты умеренных нагрузок в неделю, а участники группы, регистрировавшие шаги, — 297 минут в неделю.

Пользователи приложения для осознанности выразили более крепкое намерение заниматься спортом, что может свидетельствовать о начале постепенных долгосрочных изменений. В рамках текущего исследования продолжительность наблюдения была ограничена и не позволяла изучить эту тенденцию далее.

Что такое тренировки осознанности

Под тренировками осознанности обычно понимают практики, подобные медитациям. В них вы концентрируетесь на том, чтобы лучше понять свои чувства и ощущения в данный момент, без интерпретации и оценки. расслаблению тела и разума, а также снижению стресса.

Многие способы развития осознанности доступны каждому. приводят следующие примеры.

Будьте внимательны

Выделите время, чтобы ощутить окружающую среду: трогайте, слушайте, смотрите, нюхайте и пробуйте. Например, во время еды любимого блюда не спешите и оцените его внешний вид и аромат, полностью распробуйте вкус.

Живите настоящим

Относитесь к каждому действию с открытым и доброжелательным настроем. Находите радость в мелочах.

Примите себя

Уважайте себя так же, как и хорошего друга.

Сосредоточьтесь на дыхании

Почувствуйте прилив негативных мыслей? Попробуйте сесть, сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании: вдохах и выдохах.

Осознанность и мотивация

Доктор Маша Ремскар отметила, что намерения обладают большой силой как фактор предсказания будущего поведения. Усиление данного фактора осознанностью при отслеживании шагов побуждает людей негласно брать на себя обязательство быть более активными, что и служит основой для будущих изменений.

Доктор Макс Вестерн из Департамента здравоохранения Университета Бата, соавтор работы, говорит: Это захватывающее исследование соединяет тренировку осознанности с стратегиями, помогающими людям больше двигаться и мотивировать себя на физическую активность. У него большой потенциал, и мы хотим улучшить эти инструменты, сделав их более интересными и эффективными. .

Команда исследует пути повышения привлекательности и эффективности тренингов по осознанности. Исследования проанализируют, сохранятся ли мотивационные преимущества в виде реального поведения по мере времени.