Как сохранить молодость и здоровье: упражнение, которое мужчинам нужно выполнять каждый день
Малоподвижный образ жизни становится все более распространенной проблемой, у которой нет возраста. Многим и молодым, и пожилым людям не хватает активности в течение дня. Это зачастую приводит к очень печальным последствиям. Поэтому важно больше двигаться, ведь даже короткая разминка принесет пользу.
Короткие тренировки — это полезно?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен
По мнению фитнес-эксперта Ирины Ротач, даже короткие тренировки могут принести пользу. То есть разминка на 15 минут укрепит здоровье, подтянет тело и улучшит настроение. И пользы точно будет больше, чем при полном отсутствии физической активности.
Вариантов коротких тренировок множество: это могут быть утренние зарядки, упражнения на растяжку или высокоинтенсивные программы — с железом или собственным весом.
В чем польза приседаний?
Чтобы тренироваться для здоровья, вам не нужен инвентарь или абонемент в спортзал. Существует множество упражнений, которые помогут привести себя в форму без железа.
Например, всем известные приседания, которые очень полезны для укрепления мышц бедер, таза, ягодиц и спины. Если правильно выполнять это упражнение, то от него можно получить большую пользу.
Приседания — базовое упражнение, которое считается одним из самых эффективных для развития мышц нижней части тела. А также повышения общей физической силы и выносливости.
В чем польза приседаний?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Развивают мышцы ног
Главный плюс приседаний — комплексное укрепление мышц ног. Это упражнение задействует большие и малые ягодичные мышцы, задние и передние поверхности бедра, икры и другие группы мышц. Регулярные приседания делают эти мышцы более сильными и выразительными.
Повышают гибкость и здоровье суставов
Приседания способствуют повышению гибкости и подвижности суставов. При выполнении приседаний с полной амплитудой движения преимущественно работают суставы коленей, бедер и голеностопного сустава.
Не удивляйтесь, если после регулярных тренировок вы заметите, как колени стали меньше хрустеть, а бедра щелкать (хотя причины могут быть разные — лучше обратиться к врачу).
Улучшают здоровье
Приседания также положительно влияют на общее здоровье. Они способствуют улучшению кровообращения и сердечно-сосудистой системы, увеличивают метаболическую активность.
Это помогает сжигать жир, поддерживать здоровый вес тела и снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также приседания разгоняют застойные явления в малом тазу, что полезно для мужчин, ведущих активную сексуальную жизнь.
Учитывайте, что приседания с собственным весом не помогут опытным атлетам нарастить мышцы. Если ваша цель — набор массы, то мспользуйте гантели или другие утяжелители. Например, сэндбэги или жилеты.
Как правильно выполнять приседания?
Это упражнение задействует три группы суставов:
- голеностопные;
- коленные;
- тазобедренные.
Встаньте прямо, выпрямите спину; сведите лопатки, ступни расставьте чуть шире таза;
- Сделайте вдох и напрягите пресс;
- Начните опускаться и отводить таз назад;
- Выполните присед до нижней точки;
- Выдохните и начните подниматься.
Упражнение нужно выполнять регулярно, не менее 4-5 раз в неделю по 10-15 повторений.
Ошибки в приседаниях
Часто спортсмены совершают следующие ошибки:
- Недостаточно низко приседают;
- Сводят колени внутрь;
- Поднимают пятки;
- Используют лишь один вариант приседаний;
- Округляют поясницу;
- Слишком быстро поднимают таз.
Если вы будете выполнять упражнение неправильно, то просто зря потратите время. И именно ошибки в приседаниях — причина, по которой многие отказываются от упражнения.