Как сохранить форму во время майских?
В России началась самая длинная рабочая неделя в году, которая продлится с 22 по 27 апреля. А после трудового марафона всех нас ждут майские праздники и шашлыки. Вся страна отправится в гастрономическое путешествие, но как вернуться из него без прибавки на весах? Рассказываем.
Что происходит с организмом на праздниках?
Главный спутник любых праздников — переедание. Врач-гастроэнтеролог Дарья Утюмова в беседе с RT рассказала, что связано это с эмоциональным состоянием. После тяжелых трудовых будней праздники ассоциируются у нас с завершением дел, а еду мы воспринимаем как награду за проделанную работу.
«… праздничный стол — это изобилие разнообразных и необычных блюд, поэтому возникает желание попробовать все и сразу. Одновременно с этим на протяжении длительных праздничных выходных меняется режим питания, что может привести к неуправляемому перееданию» Дарья Утюмова
Врач-гастроэнтеролог
Результатом майского застолья может стать запор и интоксикация. В эти дни мы перегружаем организм белками, жирами и углеводами, усугубляя ситуацию спиртными напитками. По словам специалиста, при переедании может произойти недостаток ферментов, который будет сопровождаться такими симптомами, как вздутие, изменение стула и проблемы с кишечником.
Роспотребнадзор рекомендует снизить калорийность и жирность блюд, на вашем столе должно быть больше овощей и никакого майонеза. Разумеется, если в обычные дни вы придерживаетесь сбалансированного питания, и ваша душа просит жирной пищи в праздники — вы можете себе это позволить. Но помните о возможном плохом самочувствии после такой резкой смены режима питания. И если вы хотите избежать тяжести в желудке, вздутия и изжоги, постарайтесь употреблять такие блюда в небольшом количестве. Не старайтесь попробовать все. Рекомендуем сократить и употребление спиртных напитков, особенно коварен сладкий алкоголь.
«Поэтому при выборе алкогольных напитков лучше обратить внимание на сухие вина, брют, то есть сорта с низким содержанием сахара. Если будут крепкие напитки, важно их не употреблять в большом количестве». Светлана Шокур
Врач-эндокринолог
Почему важно сохранять режим сна?
Во время праздников многие позволяют себе расслабиться и нарушают режим сна. Если мы не хотим набрать вес, специалисты не советуют так делать. При сбое биологических ритмов, у нас изменяется выработка гормонов, и как следствие, увеличивается аппетит. А если праздник сопровождается алкоголем, то наш метаболизм еще и замедляется. Постарайтесь отходить ко сну в то же время, что и в будни. И помните, что спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки. Принцип асну под утро, а проснусь в семь, чтобы не нарушать режимне работает на благо вашего организма.
«У тебя просто шашлыка нормального не было»: 10 самых смешных анекдотов про шашлык и все, что с ним связано
Как тренируются знаменитости: 5 самых атлетичных голливудских актеров
Активируйте пресс на 100% всего за 8 минут в день: тренировка, которая быстро приведет вас в форму
Шашлыку время, а тренировкам час
Не забывайте об активностях на выходных. Специалисты утверждают, что Это чуть больше 20 минут в день. Интенсивные тренировки перед праздниками помогут разогнать ваш метаболизм. Тогда во время майских вы смело сможете есть шашлык. Полученные организмом, калории будут сжигаться быстрее и пойдут на восстановление его ресурсов. Также ускорению обмена веществ способствует питьевой режим. Вы можете поставить напоминание на телефоне или установить приложение-трекер.
Постарайтесь быть максимально активными на майских. Если вы собираетесь в лес, отличной идеей будет добраться туда на велосипедах или пешком.
Праздничная депрессия
Пережить праздники — это трудно, но еще сложнее вернуться в рабочий ритм и не впасть в депрессию. Многие после завершения выходных впадают в состояние хандры. Избежать этого поможет плавный переход в рабочий режим. Не садитесь на жесткую диету, изнуряя себя тренировками и желая быстро привести себя в форму.
«Очень важно, как это ни странно звучит, делать «выдох» между праздниками и работой. Дать себе время выспаться, спокойно привести себя в порядок» Константин Ольховой Врач-психотерапевт
Как прийти в себя после праздников?
Простите себя, что сошли с пути ЗОЖ. Вы заслужили этот отдых! Главное правило возвращения в привычный ритм — никакой резкой смены режимов. Не мучайте свой организм недоеданием. За четыре дня невозможно набрать много жировой ткани. Для начала вернитесь к привычному количеству калорий. В интервью Plus-one.ru фитнес-тренер Артем Бразговский рассказал, что «По словам эксперта, как только вы вернетесь к вашему режиму питания до праздников, вода уйдет без дополнительных усилий через 7-10 дней.
Майские — это не только шашлык
Это отличная возможность больше гулять, открыть сезон велосипедов и бадминтона! Не относитесь к праздникам, только как к возможности вкусно поесть. Особенно это актуально для тех, кто придерживается правильного питания. Прислушивайтесь к сигналам своего организма и не переедайте из-за страха, что другой возможности разрешить себе вредную пищу у вас не будет. Если в любой другой день захочется шашлыка, вы спокойно можете себе позволить его съесть.
Запомните золотое правило праздников: все можно, но только в меру. Сохраняйте баланс и контролируйте режим сна, приемы пищи и алкоголя, но постарайтесь обойтись без жестких ограничений и разрешите себе отдохнуть, выключив счетчик калорий в голове.