Как сохранить форму в отпуске: 5-минутная отельная тренировка от фитнес-эксперта
Многие люди, уезжая в отпуск, теряют форму и набирают лишние килограммы. Поэтому фитнес-тренер Том Холланд составил простую программу, которая поможет вам сохранить форму всего за 5 минут в день.
Кто составил эту тренировку?
Том Холланд — популярный фитнес-эксперт и тренер, который десятилетиями работает в сфере спорта и здоровья. В 1998 году Том основал TeamHolland LLC, консалтинговую компанию в области фитнеса.
Он предоставлял услуги по составлению программ тренировок, производству и потреблению спортивного питания, использованию спортивной психологии.
Сейчас Том — возрастной спортсмен, что не мешает ему быть профессинальным бегуном на длинные дистанции. Последние двадцать лет он участвовал в гонках по всему миру. Том завершил 26 триатлонов Ironman в таких странах, как Новая Зеландия, Австралия, Южная Корея, Германия, Малайзия, Китай, Бразилия и Южная Африка.
Также он дважды участвовал в чемпионате мира Ironman на Гавайях. Он пробежал более семидесяти марафонов и ультрамарафонов, включая забеги во Франции, Италии и Ирландии.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Почему тренер составил такую программу?
Том уверен, что каждый человек, особенно после 40 лет, должен получать физическую активность. При этом для неподготовленных людей хватит даже 5 минут в день, чтобы укрепить здоровье, разогнать метаболизм, чтобы похудеть, и, конечно, же продлить свою жизнь
Том уверен, что простая домашняя 5-минутная домашняя тренировка может стать отличным способом быстро и эффективно добавить нагрузку даже в самый напряженный день. Вы сможете выполнять ее даже в отпуске, когда вернетесь с пляжа.
Исследования показывают, что короткие тренировки высокой интенсивности могут быть столь же эффективными, как и более длительные, когда речь идет об укреплении сердечно-сосудистой системы, увеличении силы и выносливости, а также ускорении метаболизма.
Кроме того, домашние тренировки избавляют вас от необходимости посещать тренажерный зал и тратить время на дорогу, что делает их удобным вариантом для людей с дефицитом времени. Это особенно актуально для взрослых мужчин, которые до глубокого вечера могут пропадать на работе.
Домашняя тренировка после 40 лет
Том заверяет, что с помощью этой 5-минутной тренировки вы сможете увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и почувствовать прилив энергии и мотивации.
Каждое упражнение можно выполнить в домашних условиях, что особенно удобно. Эта быстрая тренировка HIIT состоит из следующих 5 упражнений, каждое из которых выполняется в течение 20 секунд с 10 секундами активного восстановления между ними:
Как выполнять упражнения?
«Фигурист»
- Встаньте, расположите ноги на ширине плеч.
- Слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед.
- Прыгните на правую ногу и согните колено. Заведите левую ногу за правую лодыжку, но не касайтесь пола.
- Поменяйте ноги в прыжке. Сохраняйте равновесие и избегайте перенапряжения коленного сустава.
«Скалолаз»
- Начните с положения планки и подтяните одно колено к груди, затем быстро поднимите другое.
- Продолжайте чередовать ноги как можно быстрее, сохраняя высокий ритм и концентрируясь на напряжении мышц кора.
Боковые прыжки
- Встаньте в планку, напрягите пресс, руки держите под плечами.
- Соединив ноги вместе, выполните прыжок влево. Руки при этом остаются на полу.
- Вернитесь ногами в исходное положение. После этго повторите такой же прыжок в правую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны, напрягая корпус и не отрывая рук от пола.
Прыжки в планке
- Начните с положения планки и разведите ноги в стороны, мягко приземляясь на подушечки ступней.
- Быстро вернитесь в исходное положение и повторите движения, имитируя Джампинг Джек, но в планке.
Прыжки стоя
- Встаньте, расставив ноги на ширину бедер, и резко подпрыгните от земли, мягко приземлившись на подушечки ступней.
- Повторите, сосредоточившись на мощном прыжковом движении и плавном приземлении.
