Блогер Иван Красавин уверен, что мужская сила и мужское здоровье напрямую зависят от тонуса мышц малого таза. Если вы хотите многократно увеличить свою мужскую силу, улучшить репродуктивность, свести на нет риски развития простатита либо вылечить его, то вам нужно выполнять эти пять простых, но очень эффективных упражнений.
Как выполнять эту тренировку?
Красавин считает, что эту тренировку можно выполнять по утрам в качестве зарядки. Она поможет разогнать кровь в тазовой области и улучшить эрекцию:
«Даже если у вас нет проблем, попробуйте выполнять эти упражнения, они не отнимут у вас больше 5-7 минут. Вы почувствуете разницу уже после первого раза.
Сильный эффект от упражнений будет заметен через неделю. Кроме того, вы получите сильные ягодицы и здоровую поясницу. Упражнения можно начинать прямо с утра, выполнять в постели или лежа на коврике».
Тренировка для потенции
Первое упражнение
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- В первом упражнении согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине бедер. Медленно выполните подъем таза, сжимая ягодицы и область малого таза при опускании.
- Не касайтесь пола и медленно выполните следующее повторение. Концентрируйтесь на работе ягодиц и области внутренних бедер.
- Выполните 20 контролируемых повторений, после чего опустите таз на 10-20 секунд, чтобы расслабиться перед следующим упражнением.
Второе упражнение
- Во втором упражнении разверните стопы и поставьте их вместе. Нижней точкой не касайтесь пола.
- В медленном темпе выполните 20 плавных и контролируемых подъемов таза. Отдохните.
Третье упражнение
- В третьем упражнении поставьте стопы на пол, поднимите таз, напрягите ягодицы.
- В верхней точке выполните разведение бедер. При этом все время удерживайте таз наверху, а ягодицы в напряжении. При сведении еще сильнее сжимайте и напрягайте все мышцы таза.
- Если до этого вам казалось, что это легко, то сейчас вы должны ощутить жжение в мышцах, если все делаете правильно.
Четвертое упражнение
- В четвертом упражнении соедините стопы и колени вместе, убедитесь, что ступни находятся на достаточном расстоянии от ягодиц, чтобы напрягались именно ягодицы, а не бедра.
- Из положения лежа согните колени и выполните медленный подъем таза. Опуститесь вниз, не касаясь пола.
- Сохраняйте напряжение внутри бедер, повторения выполняйте максимально плавно, концентрируясь на сокращении мышц.
- Выполните 20 повторений в спокойном темпе.
Пятое упражнение
- Для выполнения последнего упражнения вам нужно встать, чтобы сделать приседания.
- Поставьте ноги на ширине плеч и немного разверните стопы, чтобы суставы работали правильно при приседании.
- Вам нужно оттянуть таз назад, немного наклоняясь корпусом вперед с прямой спиной.
- Согните колени и выполните приседание до параллели полу или слегка выше.
- Медленно поднимитесь. Очень важно: не выпрямляйте полностью колени, выполняйте все движения плавно, чтобы кровь поступала в область таза.
- Задача — концентрироваться на бедрах, разворачивать колени в сторону, давить на пятки при подъеме и не торопиться.
- Сделайте 20 повторений, после чего выполните заминку и завершите тренировку.
В чем польза этой тренировки?
Тренировка состоит из пяти упражнений, которые вы можете выполнять в любое время, — когда вам удобно. Они помогают избавиться от очень многих проблем не только с мужской силой.
Эта тренировка повысит вашу энергию, потенцию и улучшит работу всего тела. Если вы абсолютно здоровый человек, выполняйте эти упражнения для профилактики всего два-три раза в неделю — и быстро ощутите положительные изменения.