В этой статье мы собрали пять советов, которые помогут вам тренироваться регулярно, если вы поставили перед собой такую цель.
1. Составьте план и обозначьте конечную цель
Брать на себя обязательства – это отличная идея. Но с самого начала поставьте перед собой значимую цель и набросайте план из шагов, которые приведут вас к ней. Это повысит ваши шансы на успех. Хотите пробежать 2022 км в 2022 году? Разбейте эту дистанцию на более мелкие задачи: пробежка на 5,5 км ежедневно или 8 км каждый рабочий день, если вы работаете пять дней в неделю. Также обдумайте план Б: что делать, если плохая погода или вы получите травму? И не забудьте о перерывах, чтобы не столкнуться с перетренированностью.
Таким образом, разбивая большую цель на достижимые задачи, вы гарантированно достигнете успеха. А отмечая выполненные шаги по мере продвижения, вы будете получать положительный мотивационный импульс, который поможет вам оставаться в строю.
2. Не бегайте (если вы ненавидите бег)
Пробежки – это здорово: ими может заниматься практически каждый, они подходят для всего тела и требуют минимума условий. Тем не менее, многие ненавидят бегать, поэтому не занимаются этим. Каким же видом спорта тогда лучше заниматься? Ответ: тем, который вам нравится. Идея проста: вы с большей вероятностью сохраните постоянство, если не будете вынуждены заниматься тем, что вызывает у вас лишь раздражение.
Не важно, какими тренировками вы занимаетесь, когда речь идет о здоровье и хорошем самочувствии — до тех пор, пока вы не оставляете тренировки, вы будете получать от них пользу. Силовые тренировки, кардио, высокоинтенсивные тренировки или занятия йогой по-разному стимулируют ваше тело, но оказывают положительное влияние в плане здоровья.
3. Найдите партнера для упражнений
Когда вы начинаете новый план тренировок с другом или напарником, у вас больше шансов поддерживать свой режим в долгосрочной перспективе. Это потому, что чужое влияние и поддержка со стороны полезны сами по себе. Также позитивная социальная составляющая такой коллективной активности делает занятия более увлекательными.
Ежедневные прогулки с коллегой после обеда, утренние занятия йогой перед началом рабочего дня или футбол по вечерам с друзьями — все это отличные способы начать тренироваться в новом году и придерживаться плана. А так как физические упражнения «заразительны» сами по себе, начало нового вида регулярной деятельности может мотивировать близких вам людей присоединиться к ним. Таким образом, даже если вы не смогли убедить своих домашних начать с вами, они могут позже присоединиться к вам сами.
4. Уберите все барьеры
Что препятствует вашим прогулкам или походу в спортзал? Вы слишком заняты? У вас плотное расписание. Не позволяют финансы? Найдите более доступные альтернативы, такие как упражнения в парке или тренировки онлайн. Выявление барьеров, мешающих достичь цели, позволит выяснить, что вы можете предпринять, чтобы они не мешали вашему прогрессу.
5. Заведите собаку
Да, этот совет подходит не всем. Но многочисленные наблюдения доказывают, что собачники живут дольше. По статистике, они проходят примерно на 3000 шагов в день больше, что однозначно положительно сказывается на их самочувствии.
Если вы не готовы заводить собаку, найдите повод, чтобы больше гулять пешком. Небольшие физические нагрузки в течение дня очень здорово помогают. Забудьте о лифте и пользуйтесь лестницей, или откажитесь от посиделок в кафе в пользу совместной прогулки с друзьями – со временем вы заметите положительное влияние таких изменений.
(Читайте также: 7 простых способов сделать свою жизнь лучше в 2022 году.)