Как снять напряжение в пояснице после тяжелого рабочего дня: выполняйте это простое упражнение
Подтягивание коленей эффективнее, чем вы думали.
Преимущества упражнения
Статические упражнения могут принести облегчение при напряжении в мышцах пресса, особенно после длительного сидения. Однако растяжка без укрепления поясницы не принесет полноценной пользы. Кроме того, если вы не будете осторожны, то можете навредить себе.
Чрезмерная нагрузка слабых мышц поясницы может привести к растяжению связок, которые предотвращают гиперэкстензию бедра. Они не эластичны (в отличие от мышц), и, растянувшись, не возвращаются к своей нормальной длине, вызывая расшатывание сустава и потенциальную травму.
Именно поэтому лучше всего выполнять махи ногами, которые одновременно укрепляют и растягивают поясничную мышцу. Вот некоторые преимущества этого упражнения:
- Снимают напряжение в спине;
- Уменьшают напряженность в тазобедренных суставах;
- Снимают стресс;
- Улучшают осанку.
Техника выполнения
- Оберните мини-ленту сопротивления вокруг носков обеих ног;
- Поставьте руки на скамью или другую прочную поверхность чуть шире плеч;
- Встаньте в позу планки на прямых руках;
- Держите тело прямым с головы до ног и напрягайте пресс;
- Контролируемым движением подведите правое колено к груди;
- Верните правую ногу в исходное положение;
- Подведите левое колено к груди;
- Продолжайте чередовать колени вперед и назад.
Если лента делает это движение слишком сложным, откажитесь от нее. Вместо этого выполняйте махи коленями без сопротивления. Со временем и регулярными повторениями ваши мышцы окрепнут, и вы сможете вернуть ленту.