Как снять накопившееся за день напряжение: попробуйте эти 5 простых упражнений
Freepik
Можно ли тренироваться перед сном?
Проводить интенсивные тренировки перед сном не стоит. Так, силовые и высокоинтенсивные тренировки лучше заканчивать за 4–5 часов до сна. Аэробные тренировки же вообще стоит проводить утром, примерно через 1–2 часа после пробуждения. При этом можно выполнить несколько простых упражнений, которые, наоборот, успокоят нервную систему и расслабят тело.
Упражнения для хорошего сна
Упражнение 1
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки опустите вдоль туловища;
- Сначала опустите голову, затем согните спину и начните медленно опускаться к полу;
- Когда вы наклонитесь максимально сильно, задержитесь в этом положении на секунду;
- Затем так же медленно встаньте, распрямляя сначала спину, потом шею.
Упражнение 2
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы сведите, а колени разведите по сторонам;
- Руки вытяните вдоль туловища;
- Максимально сведите лопатки и немного поднимите грудную клетку;
- Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3
- Сядьте на пол, подогнув ноги под себя;
- Лягте животом на бедра;
- Руки вытяните вперед и максимально выпрямите спину;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- Затем выпрямите ноги, лягте на живот и поднимитесь на рукав, прогибая спину;
- Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 4
- Лягте на пол, ноги выпрямите, руки вытяните по сторонам;
- Согните правую ногу в колене и поднимите;
- Обхватите колено правой ноги левой рукой и потяните его в левую сторону;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- Затем повторите то же самое на противоположную ногу.
Упражнение 5
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполняйте движение плавно.