Как сделать тренировки более эффективными: к ним нужно правильно готовиться
Чтобы тренировки действительно были эффективными, нужно правильно к ним готовиться. Например, соблюдать некоторые правила, которые помогут избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений.
Как готовиться к тренировкам?
Правильно питайтесь
Перед тренировками необходимо поесть, так как организму на занятии понадобится энергия. Перекусить нужно за 30-60 минут до самой тренировки. Причем важно правильно подобрать продукты: например, лучше исключить тяжелую пищу и отдать предпочтение еде, богатой белками и витаминами.
Не забывайте про разминку
Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы, чтобы снизить риск возникновения травм, улучшить кровоснабжение мышц и подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Разминка не должна занимать много времени и не должна утомлять вас.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Пейте достаточное количество воды
Некоторые уверены, что перед занятием нельзя много пить, это всего лишь миф. Умеренно утолять жажду можно и даже нужно. Тем более обезвоживание может привести к снижению физических показателей.
Изучите программу тренировок
Также не забывайте, что нужно грамотно составить программу тренировки. То есть определиться со временем тренировки, количеством подходов и повторений. Ранее мы писали, как можно это сделать самостоятельно. Главное — не забывайте, что даже небольшая нагрузка будет полезна для здоровья и для тела.
Не тренируйтесь с травмами
Если вы чувствуете боль или дискомфорт в какой-то части тела, то лучше отложите тренировку до полного выздоровления. Иначе можно только усугубить это состояние.
Что нужно делать после тренировок?
Выполните заминку
Первым и самым важным шагом после тренировки считается заминка, которая помогает расслабить мышцы и снизить риск травм. Важно уделить внимание всем группам мышц и заниматься растяжкой не менее 10-15 минут после тренировки.
Подкрепитесь
После тренировки важно поесть, чтобы восстановить энергию и поддержать мышцы. Оптимальное питание после тренировки должно содержать белки для восстановления и роста мышц, углеводы для восстановления энергии и электролиты для гидратации организма.
Правильная диета повышает эффективность тренировок
Рекомендуется употребление белковой пиши пищи в течение первых 30-60 минут после тренировки, чтобы обеспечит мышцы «топливом» .
Правильно отдыхайте
После тренировки вам требуется отдых и релаксация. Организму нужно время для восстановления. Рекомендуется выделить минимум 1-2 дня в неделю, когда тело отдыхает от нагрузок.
Не забывайте про гигиену
Конечно, важно уделить время гигиене и уходу за телом. После тренировки рекомендуется принять душ для удаления пота и грязи с кожи. Также необходимо сменить потную одежду на сухую, чтобы хорошо пахнуть и избежать простуды.
После тренировки обязательно помойтесь под душем
Проанализируйте свои результаты
После тренировки полезно провести самоанализ и оценить результаты тренировки, чтобы оценить эффективность тренировочной программы и прогресс — по горячим следам. Разберитесь, что прошло успешно, где есть возможности для улучшения, и внесите соответствующие коррективы в следующую тренировку.