Замени слабые хлопья и нездоровые тосты на зарядку для мускулов утром.

Unsplash

Избавьтесь от магазинных хлопьев: приготовьте овсянку перед сном, и утром у вас будет тарелка протеина для энергии.

Время приготовления: 6 мин

  • Белок: 50 граммов
  • Калорийность: 570
  • Углеводы: 67 граммов

Вам понадобятся:

  • Овсяные хлопья, 75 граммов
  • Сухая шоколадная сыворотка, 50 граммов
  • Корица, 1 чайная ложка
  • Несладкое миндальное молоко, 160 милилитров
  • Среднее яблоко
  • Малина, 2 горсти
  • Ложка меда
  • Йогурт из греции с нулевой жирностью, одна столовая ложка.
  • Темный шоколад, 2 плитки
  • Семена чиа, 1 чайная ложка

Метод приготовления

В герметичный контейнер положите овсяные хлопья, сыворотку и корицу. Тщательно перемешайте, влейте молоко.

Добавьте тертое яблоко, затем малину и перемешайте. Для вкуса добавьте греческий йогурт, темный шоколад и чиа. Овсянку оставьте в холодильнике на ночь.

Проснувшись, достаньте из банки немного меда и нагрейте его в микроволновке две минуты. В качестве альтернативы, для быстрого завтрака перед тренировкой смешайте овес с протеиновым коктейлем.