Как сделать домашние тренировки еще эффективнее: инвентарь, который понадобится для полноценных занятий
Если вы хотите тренироваться, но не успеваете или не хотите ходить в спортзал, то можете делать это дома. Такие занятия могут быть не менее эффективными, чем в фитнес-клубе, особенно, если подобрать нужный инвентарь.
Что нужно для домашнего спортзала?
Самыми популярными снарядами считаются гантели, скакалка, штанга и турник. Если они есть в вашем арсенале, можете уже приступать к тренировкам, хотя есть не менее нужные утяжелители для занятий.
Медбол
Этот утяжелитель напоминает резиновый мяч, наполненный песком, опилками, гелем или чем-то еще тяжелым. Весить он может по-разному: от 1 до 20 килограммов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Медбол можно использовать во время проработки мышц кора: например, вытянутыми руками бросать мяч в пол. В таком случае вы сможете отлично проработать спину, плечи и пресс.
Фитбол
Этот снаряд тоже считается довольно популярным, тем не менее занимаются с ним не так часто. При этом он помогает хорошо проработать пресс. Например, на фитболе можно выполнять обратные скручивания, планку или тренировать руки и ноги.
Эспандер
Этот снаряд из эластичной резины используют во всех силовых и скоростно-силовых упражнениях. Например, вы можете выполнять с такой резинкой отжимания, скручивания, подъемы рук и ног, лежа на животе, сгибания на бицепс или другие базовые элементы. Кстати, функциональные упражнения с эспандером почти не опасны для здоровья в отличие от упражнений с утяжелителями.
Гиря
Этот снаряд тоже есть у многих в домашнем спортзале, но все-таки он не так популярен, как гантели. Хотя гиря отлично прорабатывает мышцы плечевого пояса. Также вовремя тренировок с этим утяжелителем меняется центр тяжести. В итоге акцент делается на мышцах кора и ногах.
Подготовка места
Чтобы тренировка прошла действительно хорошо, нужно проводить ее в хорошо вентилируемом помещении, размером не менее шести квадратных метров. В такой комнате вы сможете даже установить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Если же тренажеры не понадобятся, то подойдет помещение и поменьше.
Стоит обратить внимание на напольное покрытие домашнего спортзала: оно должно быть нескользким и желательно поглощающим шум.
Также в комнате для тренировок можно установить зеркала: с ними легче следить за правильностью выполняемых упражнений.