Как сделать большие руки: 6 домашних упражнений

Эти занятия полезны для красоты, физической выносливости и хорошего самочувствия.

Freepik

Преимущества тренировок на мышцы рук

Тренировка рук мужчинам важна не только для красоты, но и по нескольким причинам: она развивает силу, повышает мышечный тонус, улучшает осанку, снижает риск травм и увеличивает общую функциональность.

1. Регулярные занятия укрепляют мышцы бицепсов и трицепсов, что способствует формированию рук, а также повышает выносливость и силу для выполнения ежедневных действий, например, переноски предметов или поднятия грузов.
2. Развитые мускулы рук укрепляют плечевой пояс и верхнюю часть спины, способствуя здоровому стоянию и уменьшая дискомфорт, возникающий от продолжительного пребывания в сидячей позе или неверной посадке.
3. Развивая мускулатуру рук, можно укрепить суставы плеч и локтей, уменьшив вероятность получения растяжений, вывихов и других повреждений в ходе занятий спортом и обыденной деятельности.
4. Сильные руки способствуют повышению общего уровня физической работоспособности в различных областях, таких как теннис, бег и преодоление препятствий.
5. Тренируя мышцы предплечий, можно повысить силу хвата и умение совершать сложные манипуляции с руками.
6. Тренировки рук стимулируют работу мышечных групп, ускоряющих сжигание калорий. Это способствует контролю веса и расщеплению жира.

Самое важное в тернировках на руки

Для целенаправленной тренировки рук нужно обращать внимание на следующие группы мышц.

• Бицепс — это двуглавая мышца плеча, выполняющая функцию сгибания плечевого сустава и кисти, а также супинации предплечья.
• Трицепс — трёхглавая мышца плеча, которая позволяет человеку выпрямлять плечо и предплечье.
• Мышцы предплечья обеспечивают сгибание, пронацию, супинацию предплечья, а также работу сгибателей и разгибателей запястья.

Для равномерного развития мускулатуры необходимо работать со всеми группами одинаково.
Это важно не только для внешнего вида, но и для силы. Не стоит сразу же использовать большой вес, так как возрастает соблазн привлекать к работе спину или грудные мышцы.

6 тренировок для укрепления рук дома

Алмазные отжимания

1. Примите исходное положение, опираясь на прямые руки.
2. Расположите ладони так, чтобы большие и указательные пальцы правой руки касались больших и указательных пальцев левой.
3. Сведите локти и примите положение, склонив грудь к полу.
4. Вернитесь в исходное положение.

Отжимания с изменением положения рук

1. Примите положение упора лёжа, расположив руки широко.
2. Выпрямите все тело в одну линию;
3. Сгибайте локти и тянитесь грудью к полу.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Прыгните в узкую постановку рук.
6. Снова выполните отжимание.

Обратные отжимания

1. Сядьте на стул, диван или скамью;
2. Руки уберите за спину;
3. Поднимите таз над сиденьем;
4. Согните локти и опуститесь к полу;
5. Выпрямьте локти и займите первоначальную позицию.

Подтягивание ног к груди

1. Пожалуйста, присядьте на пол, согните колени и слегка приподнимите ноги.
2. Подложите к коленям полотенце.
3. Притяните полотенце к себе, а ноги отодвиньте.
4. Восстановите исходную позицию, вновь приложив усилие ногами.

Медленные отжимания

1. Примите положение упора лежа на развёрнутых руках.
2. Выпрямите тело в одну линию;
3. Расположите ладони точно под плечами;
4. Постепенно начинайте опускать грудной отдел тела к полу.
5. Быстро вернитесь в начальное состояние.

Австралийские подтягивания

1. В отсутствие низкой перекладины воспользуйтесь столом.
2. Расположите руки по краям стола, вытяните тело и согните колени до угла девяносто градусов.
3. Сгибайте локти и приподнимите подбородок к столешнице.
4. Выпрямите локти, возвращайтесь к начальной позе.

Зачем тренировать руки: выводы

Тренируя руки, мужчины получат не только эстетический эффект и подчеркнут свою мужественность. Такая нагрузка повысит практическую силу и благоприятно скажется на здоровье и осанке. Удивительно, но тренировки для рук способствуют профилактике травм и поддерживают общее физическое состояние.