Узнайте, как сделать процесс похудения с помощью тренировок и диеты максимально простым и безболезненным.
Основы похудения
В то время, как другие пробуют самые разные диеты, все, что вы можете сделать, чтобы способствовать здоровой потере веса и хорошему самочувствию, единственное реальное требование для похудения — поддерживать дефицит калорий в течение нескольких недель. Для этого требуется, чтобы калорий, которые вы сжигаете в день, было больше, чем калорий, которые вы потребляете. Меньшее количество калорий часто вызывает в воображении образы голода и крошечных размеров порций. Так быть не должно. Вот что может помочь взглянуть на диету иначе.
3 осознанных действия
- Контролируйте свой выбор продуктов питания.
- Наполняйте рацион качественным нежирным белком.
- Добавляйте цельные продукты и большое количество овощей.
Так вы устойчиво встанете на правильный путь снижения массы тела и достижения целей без чувства голода.
Продукты для сытости
- Выбирайте различные варианты продуктов с высоким содержанием белка.
Он сохраняет мышечную массу и поддерживает чувство сытости. Отличными источниками, контролирующих тягу к еде, являются курица, нежирный говяжий фарш или обезжиренный греческий йогурт.
- Отдавайте предпочтение блюдам с большим объемом.
Например, салатам. Если вы хотите что-то более растительное, но белковое, то выбирайте нут, горох, фасоль, другие бобовые.
- Предпочитайте низкокалорийные продукты.
Продукты большего объема с низким содержанием калорий также отлично подходят для контроля чувства голода и увеличения пользы для здоровья: большинство овощей, листовая зелень, низкокалорийные фрукты, такие как черника, или такие продукты, как попкорн, отлично работают.
Эти продукты, как правило, также богаты клетчаткой, что означает, что они помогают пищеварению, и это является еще одним отличным способом помочь в контроле веса.
Рекомендации
- Диеты для похудения не обязательно должны быть адскими.
- Нет необходимости избавляться от углеводов или выбрасывать каждый грамм насыщенных жиров.
- Все сводится к калориям входящим и расходуемым.
- В конце дня прислушайтесь к своему телу и просто следите за тем, как себя чувствуете после еды.
- Ешьте то, что делает вас радостными и то, что приближает к вашим целям по форме.