Как Роналду тренирует ноги, чтобы забивать с любых позиций: попробуйте упражнения от знаменитого футболиста
Давайте разберемся подробнее.
Бывший футболист «Реала» Криштиану Роналду всегда умел показать, что он в отличной физической форме. Многие помнят его гол в ворота испанской «Осасуны» на стадионе Эль-Садар, когда он был членом белых и указывал на мышцы своей правой ноги после забитого гола. Что ж, в одном из своих постов в социальных сетях Роналду показал, как тренирует ноги, и кажется, что приседания со штангой — это не единственное его упражнение.
Как тренирует ноги Криштиану Роналду
Тренировки ног Роналду не обходятся без силовых упражнений. Так, он часто выполняет выпады с гантелями и приседания со штангой. Помимо прочего, данный блок также включает в себя подъём штанги от груди в лежачем положении, жим гантелей, жим штанги стоя и становую тягу. Звезда футбола отдает предпочтение круговым тренировкам: в блоке выполняется пять подходов по пять повторений. Кроме того, упражнения для нижней части тела, вроде становой тяги, помогают сформировать правильные пропорции тела.
По программе, составленной для футболиста известным фитнес-тренером Брэдом Кэмбелом, в ходе тренировки Криштиану Роналду выполняет круговые упражнения без перерыва на футбольном поле.
Как тренирует квадрицепсы легенда Криштиану Роналду
Криштиану тренирует ноги и ягодицы в тренажере для жима ногами. Напомним, что, меняя положение стоп на платформе, вы можете уделять больше внимания квадрицепсам, мышцам задней поверхности бедра, мышцам голени, а также ягодицам. Игрок «Манчестер Юнайтед» делает акцент на четырехглавые мышцы ног.
Что собой представляют квадрицепсы?
Квадрицепсы (они же четырехглавые мышцы бедра) — это большие мышцы передней части бедра, которые делятся на четыре части. Если вы хотите накачать квадрицепсы, вам нужно использовать низкое расположение стоп. Что это значит? Это означает, что на платформе ваши ступни должны быть расположены в нижней центральной части. Роналду в тренировках пользуется этим правилом.
Тренировки Криштиану Роналду не обходятся без баланса-полусферы: он пытается удержать равновесие, стоя на одной ноге в различных усложнённых позах или приседая.
Почему такое размещение стоп эффективно для квадрицепсов? По сути, это связано с тем, что низкое расположение стоп увеличивает диапазон движений в области колена, а также снижает степень сгибания и разгибания бедра.
Важность эксцентрической фазы в жиме ногами
Особенно важно контролировать эксцентрическую фазу упражнения, не отпуская вес внезапно, а стараться выполнить полное медленное движение как вверх, так и вниз. Благодаря соблюдению всех этих условий мышцам на ногах Роналду можно только позавидовать.
Плиометрика от Роналду
Плиометрика — это методика работы с весом собственного тела, направленная на повышение абсолютной и взрывной силы мышц. В ходе таких тренировок Роналду нарабатывает скорость бега и мышечную силу. Занятие состоит из двух подходов по 12 упражнений. Каждое из них выполняется в течение 60 секунд, после чего футболист переходит к следующему упражнению. Вот популярные плиометрические упражнения, которые выполняет Криштиану Роналду для тренировки ног и всего тела:
- «лягушка» – прыжки из позиции сидя
- прыжковые отжимания
- запрыгивание на возвышение
- подтягивания
- перебрасывания тяжелых предметов