Зак Снайдер, известный по фильмам «Рассвет мертвецов» (2004), «300 спартанцев» (2006), «Хранители» (2009), «Человек из стали» (2013), «Бэтмен против Супермена» (2016) и «Лига справедливости» (2017 и авторская версия 2021), пригласил журналистов в свой домашний спортзал в Пасадене, чтобы рассказать о тренировках верха тела. Он никогда не расстается с железом: тренируется за час до начала практически каждого рабочего дня на съемках. Фитнес стал неотъемлемой частью творческого процесса.

/zacksnyder

Снайдер отдает тренерскую часть бодибилдингу Алессандро Комадине и следует его указаниям, стремясь набрать мышечную массу. «Одна из самых важных вещей при работе с персональным тренером — не знать, в какой точке пути находитесь, но доверять ему во всем. Он точно все знает», — говорит Снайдер, а затем пускается в абстрактные размышления: «Моя философия в тренажерном зале такова: глина не имеет своего мнения. Мрамор не может решить, в какую скульптуру ему превратиться. Он просто находится в руках творца».

Тренировка верха Зака Снайдера

Грудные мышцы

  1. Выполните жим штанги лежа в 4 подхода с убывающим весом и ростом количества повторений от 4 до 8.
  2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, лицом вверх: четыре подхода с уменьшением нагрузки по 8, 10, 12 и 12 повторений.
  3. Выполнение упражнения «Бабочка» на тренажере: три подхода с уменьшением нагрузки по 8, 10 и 12 раз.
  4. Жим лёжа на наклонной скамье, голова вверх: три подхода с уменьшением веса по 8, 10 и 12 раз.

Дельтовидные

  1. Вертикальный жим: 3 подхода с уменьшением веса х 8, 10, 12
  2. Выполняйте подъем гантелей через стороны по схеме 3 подхода с уменьшением веса на каждом повторении: 8 раз, затем 10, и в конце 12.

Бицепсы

  1. Выполняем подъемы на бицепс со штангой по системе: четыре подхода, начиная с большого веса и постепенно уменьшая его, увеличивая число повторений от шести до восьми.
  2. Выполните упражнение «подъем на бицепс» с гантелями в четыре подхода. В каждом подходе уменьшайте вес и увеличивайте количество повторений с шести до восьми.

Ещё интересно о знаменитостях? жизненные принципы Роберта де Ниро, а также читайте про то, Как обстоят дела у Джеки Чана и что делает его героем? .