Как режим сна влияет на результаты тренировок
Производительность и сила на тренировках напрямую зависит от этого фактора.
Циркадные ритмы
Циркадные ритмы синхронизируются с организмом самостоятельно. Тело регулирует их автоматически, опираясь на сигналы нервной системы. Основные составляющие такого контроля — свет, физическая активность и еда. Подумайте об этом и убедитесь, что время приемов пищи и тренировок у вас спланировано верно.
Факты
- Люди с налаженным образом жизни гораздо лучше спят, чем те, у кого режим дня постоянно меняется.
- Люди, которые достаточно спят, стройнее, чем те, кто не следит даже за общей продолжительностью сна.
Качество сна и время
Сон очень восприимчив к нарушениям циркадного ритма. Желательно сохранять время отхода ко сну в пределах границ одного часа. Например, каждый день ложиться спать в 23:00-24:00. Установите себе удобный график и постарайтесь точно его выдерживать. Качество сна в привычное организму время, гораздо важнее качества сна в любое другое время.
Дневник сна
Совет: если вы ведете дневник тренировок и питания, регулярно отмечая приемы пищи и тренировочные веса, записывайте в него еще и время сна. Так будет проще контролировать и регулировать спортивный режим.