Для роли в новом фильме Дэнни Бойла «28 лет спустя» 62-летнему актеру понадобилось ежедневное тренирование и соблюдение строгой диеты.
Legion-Media
Точно такой же упорный в спортивном зале, как и на съёмочной площадке.
Рэйф Файнс пользуется большой популярностью в последнее время. В его недавнем послужном списке несколько очень успешных фильмов. «Конклав», «Макбет», «Возвращение Одиссея»В шестьдесят двух лет мужчина поддерживает отличную физическую форму и трудится по плотному графику. Новая его работа — роль загадочного доктора Келсона в боевике. «28 лет спустя».
За физическую форму Рэйфа Файнса отвечает бывший бодибилдер и борец Дэн Авасилкай, который уже 25 лет тренируется в тренажерном зале Muscle Works в Лондоне. Авасилкей и Файнс начали работать вместе десять лет назад по знакомству общего друга. Сразу нашли общий язык и тренировались просто для поддержания формы. «У нас не было конкретной цели», — говорит Авасилкай рассказал о начале тренировок: «Мы стремились становиться крепче, сохранять физическую форму и совершенствовать гибкость».
Первым совместным проектом стала британская шпионская комедия «King’s Man: Начало», вышедшая в 2021 году. В одной сцене актер должен был пройти по ущелью, балансируя между двумя стенами. Вместо каскадеров Файнс и Авасилкай сами отработали семиминутные трюки, подвешиваясь между скамейками в спортзале для имитации сцены.
Авасилкай отмечает: «Ральф проявляет такое же усердие в спортзале, как и на экране. С ним легко работать. Я уверен, что он будет строго следовать всем указаниям и планам тренировок. Никогда не встречал никого, кто так предан делу совершенствования своей силы и физической формы».
Как Рэйф Файнс добился такой физической формы, сохранив всего 5% жира в теле?
Дэн Авасилкай утверждает, что настоящим испытанием стало… подготовка Для прошлого года вышла картина «Возвращение Одиссея», где Файнс готовился к роли Одиссея в экранизации второй половины известной поэмы Гомера. После выхода фильма публика была восхищена его внешним видом.
Сценарий показал мне, что большую часть тела останется открытым. объяснил Файнс рассказал в британском ток-шоу «Лоррейн»: «Он воин. Плавал по океанам, находился под давлением и едва что-нибудь ел.» Актер сообщил своему тренеру, что желает выглядеть как старый кусок веревки. В итоге у него осталось всего пять процентов жира в организме. «Я спрашивал у Дэна: «Можно мне бокал вина?» — “Нет”. «Можно мне ещё кусочек тоста?» — “Нет”, — вспоминает Файнс.
Авасилкай вспоминает об этом по-другому: «Мы работали над его формой во время съемок «Конклава». Под рясой у него было очень хорошее тело. Он старался следить за собой, спрашивал: «Можешь измерить уровень жира в моем теле?». Мы делали это регулярно в спортзале. Иногда мне приходилось заставлять его есть немного больше и объяснять, что долго оставаться в такой форме вредно для здоровья».
Новая роль — новый вызов
Эволюция сюжетов от эпических путешествий к истреблению нежити. «28 лет спустя» Не был сложным. Как и Одиссей, доктор Келсон, которого сыграл Рэйф Файнс, все еще должен был выглядеть полуголодным и способным защищать себя на протяжении последних трех десятилетий. К счастью, удалось увеличить процент жира в организме до целых девяти процентов.
Снимая «Возвращение», Ральф с сомнением воспринял количество еды, которое Авасилкай для него запланировал. Важным было питаться максимально чисто и близко к естественному рациону. Основная цель обоих фильмов — выделить мускулатуру, которую удалось наработать за годы работы, и избавиться от жира.
При подборе облика Ральфа для «28 лет спустя» размер зараженных оставался неизвестным. После прочтения сценария и рассмотрения нескольких эскизов персонажа образ был определён. Знали, что один из заражённых превратился в берсерка и обладал огромными размерами. Также было известно, что доктор Келсон должен бежать от него, а не сражаться. Это означало, что доктор Келсон должен был выглядеть достаточно сильным и ловким, чтобы выжить в мире, полном зомби, и как человек, способный построить храм из костей.
Ежедневный распорядок дня Рэйфа Файнса
Режим актера был таким, за исключением одного: раз в неделю разрешалось себя побаловать чем-нибудь приятным.
- 05.30-06.30 – Тренировка
- После тренировки в 06:30 – протеиновый коктейль и фрукты.
- В дни тренировок: 08.30 – 75 граммов лосося, 3 яйца, 1 помидор и 2 ломтика ржаного хлеба.
- С 12:00 до 15:00 — 150 грамм куриной грудки, 150 грамм сладкого картофеля и тушеные овощи.
- 16:00 – 150 граммов куриной грудки с салатом и половиной авокадо.
- 18.00 – Пробежка
- 18.45 – Массаж
- 20.00 – Стейк + салат
- 22.00 – Овсяные хлопья + 150 г греческого йогурта
«Недостаток белка во время диеты, особенно в возрасте 62 лет, может привести к потере мышечной массы и травмам, — объясняет Авасилкай. — Важно, чтобы всё было идеально сбалансировано. Съемки обоих фильмов очень активные: длинные дни требуют энергии для поддержания формы и ясности ума. Все было спланировано с учетом нагрузки каждого съемочного дня».
Каждый вечер пробежка по холмам длительностью 45 минут и ежедневные занятия спортом.
Чтобы выжить в конце света, нужно быть готовым всегда. Файнс и Авасилкай проводили по пять сложных тренировок каждую неделю, а после съемок бегали по холмам до 45 минут каждый вечер. Тренировки в спортзале проходили с 5:30 до 6:30 утра, перед съемками днем. Авасилкай сократил тренировки до часа, потому что, как сказал он, если заниматься дольше, то начинает вырабатываться кортизол, а тестостерон снижается, что повышает риск травм и истощения.
Тренировка включала работу над одной группой мышц за день, четыре или пять упражнений на каждую группу, и завершалась высокоинтенсивной интервальной тренировкой. «Финалом служит комплекс с упражнениями на канате, с мячом, отжиманиями и работой над корпусом», — говорит Авасилкай. Кроме того, Файнс раз в неделю занимается балетом для улучшения осанки и подвижности.
Ральф Фэйнс любит тренировки со свободными весами, например, жим лежа, становая тяга, приседания, жим ногами и выпады. Его любимое упражнение — отжимания. В 62 года он в лучшей форме за всю свою жизнь и не имеет травм. Даже сейчас тренер пытается установить новые рекорды в тренажерном зале; только сегодня был выполнен жим лежа весом 65 кг на три повторения.
Дэн Авасилкай утверждает, что после десяти лет совместной работы тренировки стали частью жизни Файнса. Актер никогда не пропускает занятия и продолжает тренироваться даже во время поездок. Желание стать сильнее и выносливее настолько велико, что наставник вынужден был заставить его немного сбавить обороты во время съемок, чтобы он не навредил себе и не сорвал производство. Ежедневный массаж помогал ему оставаться гибким и в хорошей форме.
Программа тренировок Райфа Финна, или как подготовиться к концу света.
Подтягивания (4 подхода по 10 повторений)
Хват — широкий, по грипу перекладины. Вверху спины и максимально нагрузите широчайшие мышцы для подъема. Подбородок через перекладину, потом медленный опускание.
Вертикальная тяга (4 X 10)
Расположитесь на тренажере лицом к нему. Ухватитесь за перекладину широким хватом и снова напрягите верхнюю часть спины, чтобы подтянуть перекладину вниз. Не отклоняйтесь назад и не подтягивайте перекладину к груди — это может привести к повреждению спины, если вес слишком большой.
Тяга гантелей (4 X 10)
Установите скамью под небольшим углом, затем лягте на нее лицом вниз. Возьмите по гантели в каждую руку и разведите руки в стороны, как у орла, поднимая гантели вверх. Держите локти слегка согнутыми, а затем опустите их.
Вертикальная тяга узким хватом (4 x 10)
Посмотрите вверх, теперь поддерживайте перекладину, направляя ее к центру ваших плеч.
HIIT Соревнование состоит из четырех раундов, каждый длительностью одну минуту, с перерывами между раундами.
В данном месте можно выбрать практически любое активное упражнение. Авасилкай предпочитает упражнения с канатами и удары медболом в стену, но если вы хотите выглядеть таким же подтянутым, как Файнс, вам поможет устройство ab blaster для накачки пресса.
Скручивания — 20 повторений
Планка — от 30 до 45 секунд
«Альпинист» — 40 повторений
Подъемы ног — 25 повторений