Как развить выносливость: попробуйте эти 4 простые упражнения на каждый день
freepik.com
Все упражнения займут у вас не более 20 минут.
Вам не нужны тренажеры и даже утяжелители: эта круговая тренировка от фитнес-эксперта Екатерины Кононовой может выполняться с собственным весом. Важно не останавливаться между подходами и отдыхать только после завершенного круга.
Берпи на скамейке
10 раз
- Скамейку можно заменить низким турником или, например, пеньком (только не посадите занозы!);
- Упритесь руками в скамейку и встаньте в исходное положение для отжиманий;
- Выполните одно отжимание;
- Подпрыгните ногами к скамье, встаньте и перепрыгните препятствие;
- Повторяйте то же самое с другой стороны.
Обратные отжимания с махами
20 раз
- Развернитесь к скамейке спиной и упритесь в нее руками, ноги остаются выпрямленными;
- Выполните обратное отжимание;
- Вернувшись в исходное положение, сделайте мах прямой ногой;
- Повторите то же самое на другую ногу.
Ассиметричные приседания
15 раз на каждую ногу
- Встаньте к скамейке боком, поставив на нее правую ногу;
- Руки сцепите перед собой в замок;
- Выполните приседание вправо и вернитесь в исходное положение.
Прыжки
40 раз
- Вы можете использовать скакалку или просто прыгать на месте.
Устали? Осталось всего 4 круга.