Как развить выносливость: попробуйте антибодибилдерскую программу подготовки спецназа США
freepik.com
Тренер Чад Уотербери не любит бодибилдеров — он считает, что тренировки должны развивать силу, а не красоту мышц. И следует в силовых тренировках строгим принципам, которыми поделился со всеми.
Как тренирует Уотербери?
Чад Уотербери — фитнес-тренер и создатель популярной программы «Революция мышц». Он создает программы силовых тренировок и консультирует бойцов спецназа армии США. Его клиенты — люди, для которых важны показатели физической силы и здоровья, а не рельеф и объем мускул.
Чад не любит бодибилдеров — за то, что они сосредоточены лишь на объеме своих мышц, а не на силе. «В моем видении самые лучшие культуристы — это загорелые, чрезмерно бритые, еле движущиеся куски мяса. И я не имею ни малейшего интереса к этому рынку», — признался тренер.
5 принципов тренировок спецназа от Уотербери
- Тренируйтесь чаще. «Прорабатывать одну группы мышц раз в неделю? Да вы шутите! Это как с сексом — делайте это чаще, но не перебарщивайте», — считает тренер.
- Забудьте о времени под нагрузкой. Просто выполняйте упражнение в комфортном для вас темпе.
- Помните про свой предел. Не перебарщивайте с объемом дневной нагрузки —у каждого есть свой предел работы с мышцами.
- Не тренируйтесь до отказа. Работа до отказа чрезмерно утомит вашу нервную систему и вымотает до предела. Останавливайтесь за 1-2 (а лучше за 2-3) повторения до отказа.
- Тренируйтесь через болевые ощущения в мышцах. Если у вас болят мышцы, это хорошо. Со временем вы привыкнете к ощущению. Просто больше ешьте и давайте мускулам «строительный материал».