Популярный проект MenToday вместе со студией подкастов «Трёшка» провели беседу с психологом Еленой Сальви о формировании здоровой привычки заниматься физической активностью.
Unsplash
О пользе занятий спортом говорят везде: в телевизоре, по радио и даже в видео на YouTube. Все сходятся во мнении, что важно заботиться о своем здоровье. Наверняка каждый из нас сегодня, услышав это, захотел бы записаться в спортзал, чтобы к лету выглядеть как атлет на пляжах Анапы.
Когда речь доходит до дела, большинство придумывает отговорки: «не сегодня», «много работы», «нужен зал», «нет формы». Небольшая часть людей покупает абонемент или начинает тренироваться дома, но через неделю бросает это занятие: результатов нет, мышцы болят, а времени уходит много. Лучше посмотреть TikTok: удовольствие и без проблем.
Чтобы помочь тем, кто планировал заниматься спортом с 1 января, но пока этого не сделал, или уже прекратил тренировки, мы поговорили с психологом Еленой Сальви. Ее советы помогут разобраться: как регулярно заниматься спортом? Как сформировать устойчивую привычку и не бросить дело на полпути.
Почему мы бросаем спорт?
В основе вопроса лежит традиционное начало – причины отказа от спорта. Всё понятно: это сложно, не приносит радости и видимый результат не проявляется мгновенно.
Чашка кофе, бокал вина или просмотр роликов на YouTube – всё это моментально насыщает организм гормонами радости, так что мозг сам желает повторить приятное.
Эта проблема могла бы быть решена с помощью привычки. Чистка зубов — не самое интересное занятие, но всё равно занимаем на это время из-за сложившейся привычки.
С спортом происходит то же самое. Сложность лишь в том, что для развития привычки требуется время — 21 день (хотя ошибочно полагать, что этот срок начинается после покупки абонемента). Для формирования привычки нужно посетить зал 21 раз, и это минимум.
А если использовать хитрости?
Двадцать один поход в спортзал — практически два месяца занятий по стандартной программе. Такой режим выдержит не каждый. Возможно, существуют альтернативные пути формирования привычки?
Да, существуют. Люди применяют их эффективно. Например, вознаграждают себя вкусным ужином или бокалом вина после каждой тренировки. Вкусными удовольствиями, вызывающими положительные эмоции.
Способ кажется перспективным, но в действительности имеет недостатки. Со временем потребуется повышать объем вознаграждений, а привыкание вырабатывается не к физической активности, а к поощрению, что нежелательно.
Важно помнить: где есть награда, там всегда есть наказание. Пропуская тренировку, мозг не получает желаемого удовольствия и начинает искать виновных. Виноватыми оказываетесь вы, запускаются механизмы гнева и раздражения, которые становятся для вас неприятным наказанием.
В итоге получается то, чего хотелось избежать: вместо полезной привычки вырабатывается вредная. Если что-то пойдёт не так, и вознаграждения не будет, вас охватит злость на самого себя.
А как действовать правильно?
Наш мозг имеет недостатки. Длительное время люди не замечали связи между половым актом и рождением ребёнка через девять месяцев из-за ограниченности планирования. Сейчас мы осознаем принцип работы планирования, однако часть нашего мозга по-прежнему не находит связи между действием и его результатом, наступающим спустя продолжительный срок.
Отсюда и разочарование, когда через месяц тренировок человек не замечает изменений. Но откуда же им взяться? В тренажерном зале первый год человек все еще является новиком. Да, он меняется, но ты никогда этого не увидишь в зеркале, потому что изменения очень медленные.
Победа любыми путями — ложная цель, как и система поощрений. Единственный путь (если ваша задача не профессиональный спорт) — получать радость от самого дела.
Физические упражнения стимулируют выработку широкого спектра гормонов счастья. Чем активнее тренировки, тем интенсивнее это производство. Следовательно, необходимо воспринимать спортзал как источник наслаждения.
Начать работу в зале вместе с тренером значительно проще. Тренер предложит упражнения, которые не будут слишком тяжелыми, но дадут толчок к развитию (и выработке необходимых гормонов), помогая плавно и с удовольствием погрузиться в тренировки.
Способ не даёт гарантии 100% успеха, но существенно увеличивает ваши возможности в сравнении с другими, поэтому стоит рискнуть. Если же вас интересует более глубокое изучение зависимостей и привычек, настоятельно советуем… послушать наш подкаст.