Опросы показывают, что девушкам нравятся мужчины с развитыми плечами.
Freepik
Стоит ли отдельно тренировать бицепсы
Развитые бицепсы важны для общего тонуса и работоспособности верхней части тела. Тара Лаферрара Предлагает несколько советов для выполнения эффективных тренировок бицепса и достижения наилучших результатов.
Для тренировки пригодится комплект гантелей, штанга, гиря и другие утяжелители. В домашней обстановке подойдут тяжёлые предметы, удобные для хватки.
Некоторые совершают ошибку, делая ставку на большой вес. Вместо концентрированного движения раскачивают тело, что помогает поднимать снаряды. Однако это распределяет усилие по многим группам мышц: плечам, спине и бедрам, а бицепсы не получают хорошей тренировки.
Если вес слишком небольшой, результаты могут не появиться. Это справедливо при цели по наращиванию мышечной массы. Чтобы избежать ошибок, нужно помнить, что тренировки бицепсов должны быть частью сбалансированной силовой программы.
Многие желают иметь большие, накачанные руки, занимаясь как в фитнес-клубах, так и дома. Но далеко не каждый достигает желаемого результата. Как тренироваться правильно, чтобы всё-таки добиться успеха?
Разные функции бицепса
Многие считают, что бицепс предназначен только для сгибания руки в локтевом суставе и поэтому уделяют внимание базовым упражнениям с гантелями или штангой. Такие тренировки эффективны, однако не следует останавливаться на классических вариантах.
Например, бицепс также осуществляет супинацию предплечья, и эту функцию мышца тоже нужно тренировать. Для этого к обычным сгибаниям рук с гантелями можно добавить супинацию плеча, в результате чего будет задействована сразу две функции двуглавой мышцы плеча.
В этом упражнении некоторые выполняют супинацию, однако часто это неэффективно. Вес на гантеле должен распределяться по особенному принципу — с одной стороны он тяжелее, чем с другой. Если найти такой снаряд затруднительно, можно решить проблему иначе. Просто возьмите снаряд ближе к внешнему краю гантели, если ширина ручки позволяет это сделать.
Незаменимое упражнение
Рассмотрите добавление в тренировочный план упражнения для бицепса с супинацией.
- Взять ремень соответствующего веса и закрепить его на кисти.
- Уложитесь на скамейку или твердую поверхность на бок (на ту сторону, с которой будете поднять груз).
- Производите вращательные движения запястием.
Этот элемент подходит для тех, кто желает увеличить нагрузку на двуглавую мышцу плеча. Даже при уверенности в своих возможностях не стоит выбирать чрезмерно тяжелые весовые категории.
Внутренний бицепс
Для получения красивого рельефа на руках необходимо прорабатывать и плечевую мышцу. В отличие от двуглавой мышцы, у нее одна функция — сгибание в плечевом суставе. Она принимает участие во всех видах сгибания, поэтому некоторые считают, что дополнительной нагрузки ей не требуется.
Ее можно не перегружать дополнительно, но если вы все же хотите сделать это, например, по эстетическим причинам, выход есть: поднимать штангу обратным хватом, тогда данная мышца возьмет на себя необходимое количество нагрузки.
