Как развить сильные руки с помощью тренировки бицепсов

Опросы показывают, что многим девушкам нравятся мужчины с развитыми бицепсами.

Freepik

Стоит ли отдельно тренировать бицепсы

Сильные предплечья важны для силы и работоспособности верхней части тела. Развитая мускулатура этого участка тела облегчает выполнение обыденных действий, таких как подъем и перемещение тяжелых объектов. Сертифицированный личный тренер. Тара Лаферрара Представлены несколько рекомендаций для проведения эффективных тренировок бицепсов.

Для тренировок пригодится комплект гантелей, штанга, гиря и подобные грузы. В доме можно применять тяжёлые, удобные предметы.

Некоторые ошибаются, делая ставку на чрезмерный вес. Вместо концентрированного движения раскачивают тело, что облегчает поднятие снарядов. Однако это перераспределяет усилие на многие группы мышц, включая плечи, спину и бедра, в то время как бицепсы получают недостаточную тренировку.

Если вес недостаточно тяжелый, желаемых результатов тоже можно не получить. Это актуально, если цель — увеличение мышечной массы. Чтобы избежать ошибок, важно помнить: тренировка бицепсов должна быть частью сбалансированной силовой программы.

Крупные, накачанные руки являются желанием множества людей, занимающихся в фитнес-клубах и дома. Однако далеко не каждый достигает задуманного результата. Предлагаем советы по тренировкам для достижения цели.

Разные функции бицепса

Многие считают, что единственная задача бицепса — сгибать руку в локте, поэтому обращают внимание на базовые упражнения с гантелями или штангой. Это упражнение эффективно тренирует мышцы, но не стоит останавливаться на классике.

Бицепс участвует в супинации предплечья, и эту функцию тоже важно тренировать. В обычные сгибания рук с гантелями можно добавить супинацию плеча, чтобы одновременно задействовать обе функции бицепса.

В данном упражнении некоторые выполняют супинацию, но часто это не приносит пользы. Вес на гантеле должен распределяться по определённому принципу: с одной стороны он должен быть больше, чем с другой. Если найти такой снаряд — сложная задача, можно решить проблему иначе. Просто возьмите его ближе к внешнему краю гантели, если ширина ручки позволяет это сделать.

Незаменимое упражнение

В программу тренировки стоит включить ещё одно упражнение для бицепса с супи nation .

• Прикрепите ремешок нужного веса к кисти.
• Расположитесь на скамейке или любой твердой поверхности боком (на той стороне тела, где будет подниматься снаряд).
  
• Начинайте вращать запястье из стороны в сторону.
  

Этот элемент подходит для тех, кто желает увеличить нагрузку на двуглавую мышцу плеча. Несмотря на уверенность в своих возможностях, избегайте чрезмерно больших весов.

Внутренний бицепс

Для выразительного рельефа на руках необходимо тренировать плечевую мышцу. Её задача — сгибание в плечевом суставе. Принимая участие во всех видах сгибания, она может вызывать сомнения у некоторых касательно необходимости дополнительной нагрузки.

Вполне можно не увеличивать дополнительную нагрузку, но если всё же хочется сделать это, например, по эстетическим причинам, есть выход. Можно поднимать штангу, но не прямым хватом, а обратным. Только так эта мышца будет принимать на себя достаточное количество нагрузки.