Как размяться в зале перед тренировкой: простой комплекс упражнений, который удвоит вашу эффективность
Freepik
Зачем разминаться перед тренировкой?
Существует выражение: «Лучше размяться и не потренироваться, чем позаниматься, не размявшись». Это действительно так: разминка — очень важная часть тренировки. Она помогает разогреть суставы и мышцы, снизить риск возникновения травм, подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Именно поэтому пропускать ее не стоит.
Можно ли заменить разминку бегом?
Здесь все будет зависеть от того, какую группу мышц вы планируете тренировать. Но вообще, бег может стать отличной составляющей разминки, но не заменить ее полностью.
Разминка перед тренировкой
Наклоны головы
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Наклоните голову вправо, затем влево, после вперед и назад.
Круговые движения плечами
- Встаньте ровно в обычную исходную позицию;
- Руки опустите вдоль туловища;
- Начните вращать плечи вперед, затем назад.
Вращения в кистевом/локтевом/плечевом суставах
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч;
- Руки разведите по сторонам;
- Начните вращать их в кистевом, локтевом или плечевом суставах.
Круговые движения тазом
-
Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
-
Начните вращать таз по часовой стрелке, затем продолжите против часовой.
Вращения в тазобедренном суставе
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Начните вращать правую ногу в тазобедренном суставе;
- Затем повторите то же самое на левую ногу.
Круговые движения коленями
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки положите на колени;
- Слегка согните ноги в коленях;
- Начните вращать колени по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки.
Вращения стопы
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, правую слегка выведете вперед;
- Руки уберите на пояс;
- Начните вращать стопу;
- Затем поменяйте ногу и сделайте несколько круговых движения на левую ногу.
Растяжка правого плеча
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч;
- Правой рукой потянитесь влево;
- Левой рукой слегка надавите на правое плечо;
- Затем повторите то же самое на противоположную руку.