Как размяться с утра, чтобы чувствовать себя бодрым весь день: 6 лучших упражнений
Unsplash
На полноценные тренировки не всегда хватает времени, но держать себя в форме все равно хочется. К счастью, делать это можно даже с помощью короткой утренней зарядки.
Комплекс упражнений для утренней тренировки
Повороты головы из стороны в сторону
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки поставьте на пояс;
- Аккуратно поверните голову вправо так, чтобы подбородок оказался на одной линии с плечом;
- После плавно поверните голову влево.
Выполните 8 поворотов головы на каждую сторону.
Вращения в плечевых суставах
- Встаньте ровно, стопы поставьте в удобное положение, а руки опустите вниз;
- Спину выпрямите, шею держите ровно, смотрите точно вперед;
- Стоя в этой позиции, начните вращать вперед руками;
- При этом сильно не отводите их от корпуса;
- Затем выполните вращения вперед.
Выполните по 6 вращений вперед и назад.
Сведения локтей перед собой
- Встаньте ровно, руки вытяните по сторонам;
- Спину выпрямите, руки согните в локтях, а пальцы уложите на плечи;
- Сведите руки вместе перед лицом, дотянув локти друг к другу;
- Снова расправьте руки и сведите лопатки.
Сделайте 10 повторений.
Наклоны корпуса по сторонам
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч;
- Наклоните корпус вправо и вытяните левую руку над головой;
- Вторую руку при этом оставьте на поясе или распрямите по низу живота;
- Вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону.
Сделайте всего 12 повторений.
Позы кошки стоя
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- Опуститесь в полуприсед, слегка подгибая колени;
- Руки поставьте на переднюю поверхность бедер;
- Сначала округлите спину и слегка поднимитесь, затем отведите таз немного назад, выгните поясницу.
Выполните 10 повторений.
Приседания
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища;
- Согните ноги в коленях, отводя таз;
- Присядьте, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз.
Что съесть перед утренней тренировкой?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Перед утренним занятием не только можно, но и нужно поесть, напоминает фитнес-эксперт Ирина Ротач. По словам специалиста, самыми полезными сочетаниями станут:
- омлет с куриным филе (рыбой), ветчиной из индейки или курицы + овощи;
- кофе, чай с бананом и греческим йогуртом;
- каша на ваш выбор + яйцо;
- высокобелковый пудинг с хлебцами;
- творожок с высоким содержанием белка и низким жира + джем;
- кто не любит есть плотно, может выпить чай или кофе с протеиновым печеньем/батончиком.