Как размяться перед тренировкой в зале: рассказывает фитнес-эксперт
У спортсменов существует выражение: «Лучше размяться и не потренироваться, чем начать тренироваться, не размявшись». Это действительно очень важная часть занятия — разбираемся, почему и как ее делать правильно.
5 лучших упражнений для разминки спины: делайте их перед каждой тренировкой
Как уберечь себя от травм в спортзале: попробуйте правильную разминку перед тренировкой
Как лучше всего размять спину во время рабочего дня
Почему разминка так важна?
Некоторые считают разминку бесполезной, так как она не сжигает жир и не наращивает мышечную массу. Однако разминка и не должна этого делать — ее задача состоит в другом, а именно:
- подготовить суставы и мышцы к предстоящим нагрузкам;
- сделать суставы подвижнее, а связки – гибче;
- насытить организм кислородом;
- подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузке, расширяя капилляры и учащая пульс;
- увеличить выработку адреналина и тестостерона, необходимых при тренировке;
- разогнать метаболизм;
- улучшить концентрацию;
- подготовить нервную систему к нагрузкам.
Как разминаться в тренажерном зале?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, в тренажерном зале лучше отдать предпочтение суставной разминке: например, различным махам руками без утяжеления или с утяжелением. Если же вы планируете провести тренировку нижней части тела, то есть ног, ягодиц, икр, то можете размяться на велотренажере или беговой дорожке. Причем желательно не бегать в высоком темпе, чтобы не превращать разминку в кардиосессию, а просто быстро ходить или бегать в небольшом темпе.
Как выбрать упражнения для разминки?
Выполнять при этом любые разогревающие движения — не лучшая идея. Дело в том, что разминку нужно подбирать под следующую за ней тренировку. При этом какой-либо одной программы не существует. Отдавайте предпочтение тем или иным упражнениям, исходя из своих индивидуальных особенностей: физической формы, подвижности суставов, силы мышц. А также целей: похудение, набор массы или поддержание тонуса.
Что насчет заминки?
Эксперт добавила, что вопреки ошибочному мнению многих, заминка в конце силовой тренировки не нужна. Мышцы и так смогут спокойно прийти в норму после занятий.