Как размяться на рабочем месте: простая гимнастика, которая поможет держать мышцы в тонусе
Уделять достаточное количество времени физической активности просто необходимо. Особенно важно следить за этим показателем людям с сидячей работой. Тренер по фитнесу и оздоровительной физической культуре Владимир Никифоров поделился некоторыми упражнениями, которые можно выполнять, даже не вставая со стула.
По словам блогера, для такой необычной тренировки понадобится только устойчивый стул.
Комплекс упражнений
Наклоны сидя
Таким движением можно хорошо проработать заднюю поверхность бедра, ягодицы и разгибатель спины.
Техника выполнения:
- Сядьте на край стула, стопы слегка отодвиньте от стула;
- Угол в коленных суставах должен равняться 90 градусам;
- Руки сложите в замок, лопатки сведите;
- Вдохните и опуститесь так, чтобы животом коснуться бедер;
- Поднимитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 45 секунд, отдыхайте между подходами по 15 секунд.
Грудь моряка — спина старика
Техника выполнения:
- Останьтесь сидеть в таком же положении, как и в первом упражнении;
- Руки выведите вперед и сожмите ладони в кулаки;
- Притяните руки к себе, сводя лопатки и отводя локти назад;
- Затем выведите руки снова вперед и округлите спину.
- Выполняйте такое движение в течение одной минуты.
Самолетик
Это упражнение задействует грудной отдел и позвоночник.
Техника выполнения:
- Сядьте на стул, прямые руки разведите в стороны;
- Максимально сведите лопатки, а руки отведите назад;
- Задержитесь в таком положении.
Сделайте три подхода по 15 секунд.
Пикирующий самолет
Техника выполнения:
- Сядьте так же, как в предыдущем упражнении;
- Теперь одну руку опустите, а вторую, наоборот, поднимите так, чтобы они отращивали диагональ;
- Отведите руки назад, а лопатки максимально сведите и задержитесь в таком положении на 15 секунд;
- Поменяйте руки и повторите то же самое.
Выполните шесть подходов по 15 секунд.
Разноименные наклоны
Техника выполнения:
- Разведите ноги максимально широко, носки поверните наружу;
- Потянитесь правой рукой к левой пятке;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение.
Минуту выполняйте это упражнение на одну сторону, затем столько же на другую.
Нога на ногу
Техника выполнения:
- Сядьте на стул и облокотитесь на спинку;
- Руки скрестите у груди;
- Закиньте правую ногу на левую и сразу же поставьте ее на место;
- Затем повторите движение на другую сторону.