Как разминаться в тренажерном зале: комплекс упражнений, который подготовит тело к большим нагрузкам
Unsplash
Разминка — очень важный этап тренировки, который ни в коем случае нельзя пропускать. Причем разогревать мышцы нужно и перед тяжелыми тренировками, и перед совсем простыми. Рассказываем, как делать это правильно.
Наклоны головы
- Встаньте ровно, руки опустите вниз, а ноги расставьте на ширине плеч;
- Наклоните голову влево, затем вправо, после вперед и назад.
Выполняйте движения плавно, чтобы не потянуть мышцы.
Повороты головы
- Встаньте ровно, ноги так же поставьте на ширине плеч, а руки опустите вниз;
- Медленно поверните голову налево, а после — направо.
Круговые движения плечами
- Останьтесь в том же исходном положении;
- Сделайте круговое движение плечами, при этом стараясь не двигать всем телом.
Вращение запястьями
- Вытяните руки вперед;
- Выполните круговые движения запястьями.
Вращения в локтевом суставе
- Разведите руки в стороны;
- Сделайте круговые движения сначала вперед, а после назад.
Круговые движения в плечевом суставе
- Встаньте ровно, руки выпрямите;
- Начните вращать их сначала вперед, потом назад.
Повороты туловища
- Встаньте ровно, ноги расставьте чуть шире плеч;
- Руки сомкните в замок на уровне груди;
- Повернитесь сначала вправо, затем влево.
Наклоны в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте чуть шире плеч;
- Поднимите правую руку и наклонитесь всем туловищем влево;
- После поднимите левую руку и наклонитесь вправо.
Круговые движения тазом
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки поставьте на пояс;
- Начните вращать таз, при этом старайтесь не двигать всем остальным телом.
Круговые движения коленями
- Встаньте ровно, слегка согните ноги в коленных суставах;
- Руки поставьте на колени;
- Начните вращать колени в разные стороны.
Вращения стоп
- Встаньте на одну ногу, чтобы было легче удержаться, можете взяться за какую-то опору;
- Начните вращать правую стопу, а после повторите движение на левую.