Как разминаться перед тренировкой: универсальный комплекс упражнений, который повысит эффективность занятия
Наклоны головы
Они помогут размять шею, главное — выполняйте движение плавно, а не старайтесь побыстрее закончить упражнение.
Круговые движения плечами
Старайтесь сделать круг плечами побольше, чтобы получше разогреть суставы и мышцы. Сначала выполните круговые движения вперед, а потом назад.
Круговые движения в локтевом суставе
После плечевых переходите на локтевые суставы. Их также нужно хорошо разогреть, так как они считаются одними из самых подверженных травмам суставов. Опять же, выполните сначала вращения вперед, а затем назад.
Наклоны
Наклонитесь вправо и задержитесь в таком положении, после повторите движение на левую сторону. Если вам сложно просто стоять, попробуйте сделать легкие покачивания, только помните, что резких движений быть не должно.
Прогибы в спине
Соедините руки в замок и заведите их за спину. Прогнитесь, а лопатки максимально сведите вместе.
Подъемы бедер
После переходите к разогреву нижней части тела. Поднимите ногу и притяните ее к туловищу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Старайтесь удерживать равновесие. Если же это делать сложно, возьмитесь второй рукой за какую-нибудь опору.
Выпады
Чтобы получше разогреть ноги сделайте выпады. Это упражнение можно использовать и в основной тренировке, и в разминке.
Приседания
Еще одно упражнение, которое поможет отлично разогреть мышцы ног — воздушные приседания.