Как размер мышц влияет на вашу силу
Осознанная практика — это то, что делает из любителей профессионалов. Она создает лучших спортсменов во всех областях и то, с помощью чего они остаются на вершине своей карьеры. Она абсолютно необходима для профессионального мастерства. Можно ли усовершенствовать силу и как она зависит от размеров мышц, рассказываем.
Соотношение сила-масса
Этот навык специфичен. Это означает, что он специфичен для тренированных моделей (паттернов) движения конкретных упражнений, и эти паттерны движений позволяют выполнять нам упражнение быстрее, сильнее и эффективнее благодаря сочетанию адаптаций, которые происходят в головном и спинном мозге, позволяя нам работать с большими весами в меру наших способностей.
Интересно, что всегда велись ожесточенные споры о том, «коррелирует» ли напрямую сила с мышечной массой или нет? И хотя это, конечно, не идеальное соотношение, но спортсменам и людям вокруг спорта всегда было интересно, насколько мышечный объем способствует или соответствует силе.
Чем объемнее мышцы, тем она сильнее?
Да. Более объемная мышца — это более сильная мышца, потому что, когда под воздействием тренировочного стресса она получает стимул к гипертрофии, большее количество волокон в конечном итоге способствует выработке силы.
Что говорит наука
Интересное новое исследование, проведенное Феррари и соавторами (2022), позволило построить математическую модель для прогнозирования уровней силы соревнующихся пауэрлифтеров (с различным опытом) с помощью измерений антропометрических показателей для обоих полов. И эта модель оказалась очень точной.
Вывод исследования указывает на то, что более массивная мышца одновременно является и более сильной.
Рекомендации эксперта
Чтобы стать сильнее в упражнениях, в которых вы хотите прогрессировать, в зависимости от вашей цели, — это то, на чем действительно нужно заострить самое главное внимание. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно — на тяжелом тренинге, который позволит увеличивать ваши рабочие мышцы, одновременно наращивая их силовой потенциал.