Подумайте хорошенько: действительно ли вам хочется есть?
Unsplash
Факторы, влияющие на чувство голода
- Недостаток сна
Недостаток отдыха повышает выделение грелина, гормона, возбуждающего аппетит. Одновременно снижается производство лептина, регулирующего чувство насыщения.
Решение
Проблемы с постоянным чувством голода исчезнут сами собой, если всегда спать.
- Плохой завтрак
Завтрак – первая и ключевая трапеза.
- Обезвоживание
Может быть, вы не голодны, а просто жаждаете.
- Стресс
Стресс обуславливает выработку глюкозы за счёт повышенного уровня кортизола, повышая таким образом сахар в крови.
Во время ограничения приема пищи тело воспринимает это как вынужденный дефицит питательных веществ.
- Частые промежутки между едой.
Питание каждые 4-5 часов помогает организму полноценно усваивать сложные углеводы и белки.
- Дефицит белка
Белок подавляет чувство голода, а простые углеводы стимулируют его.
- Осознанное питание
Не ешьте машинально.
Во время еды запрещено:
- Переписываться в социальных сетях;
- Смотреть телевизор;
- Читать.
Это приводит к неограниченному поглощению еды.
Направить усилия на гармонию красоты и вкуса продовольствия.
- Двадцать минут на ощущение сытости
Почувствуете насыщение спустя двадцать минут.
Как научиться контролировать себя?
Прежде чем что-либо принимать, удостоверьтесь, что настоящий голод заставляет вас это делать.
- Уменьшите количество фаст-фуда
- Не забывайте принимать витамины
Оцените содержание витамина D; у пациентов с депрессивным расстройством и лишним весом выявлено его дефицит.
- Запаситесь полезными перекусами
- Больше двигайтесь
- Управляйте своими эмоциями
Ранее мы писали о том, как распознать чувство голода и не переесть, а также, какой продукт поможет быстро усмирить голод.